1组超强塑形动作，每天弯一弯轻松弯出好身材，让你越练越年轻

1组超强的"整容术"，每天弯一弯，轻松弯出好身材，让你越练越年轻！

林志颖可谓是一枚"永恒"的小鲜肉，出道20多年那张脸几乎都没变过，现年44岁的他仍然那么年轻，那么帅气。

是不是特羡慕他实现了大家心心念念永葆青春的梦想？基础代谢能力好了，体内毒素就能及时排出，你也可以实现逆生长，只要坚持健身。

今天小编分享给大家1组超级经典的瑜伽体式，练习中需要背部向后弯曲，脊柱呈弯拱姿势，每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能改善消化系统，具有清肠排毒的功效，让你越练越年轻，比整容术还神奇！

1、骆驼式

骆驼式，英文名为Ustrasana，强壮脊柱的常见瑜伽体式之一，练习中双膝弯曲跪地，胸椎上提，躯干慢慢向后弯曲，腹部收紧，尽量拉伸腹部肌肉，保持臀部内收前推，后弯的时候注意收紧大腿肌肉，放松双肩肌肉，脊柱下沉呈弯拱姿势。这个体式有助于伸展脊柱及肩膊区域，缓解肌肉酸痛，强健背部力量，按摩腹部器官，提高消化能力，促进体内毒素的排出，塑造形体。

习练要点：

A.练习者从基本跪姿开始，双膝略向两侧打开点地，目视前方，保持上半身笔直状态，屈肘，双手放在髋部两侧，保持呼吸。

B.收腹，上半身慢慢向后仰直至平行于地面，颈部后仰，保持平衡后双手向后伸展握住脚跟处，坚持该动作3-5个呼吸。

2、舞蹈式

舞蹈式，英文名为Dance form，属于站姿瑜伽体式，练习中尽量打开髋部，一只腿离地后抬向头部方向延申，同时躯干微微向前倾斜，双手肘微弯向后握住脚趾，所以也被称为站立拉弓式。

这个体式需要练习者单腿支撑起躯干，是一个强化平衡能力的体式，练习中保持腹部内收紧，放松双肩肌肉，背部微向后弯曲，脊柱下沉呈弧形。有助于柔韧脊柱，伸展背部、胸部、臀部区域，纠正驼背等不良体态，强化腹肌锻炼，改善消化系统，促进代谢，帮助排出体内垃圾毒素，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者站立于地面上，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，打开双肩，双手举过头顶向上伸展垂直于地面，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右腿离地向后抬起并向头部方向伸展，同时背部微微后弯，躯干前倾斜使得双手肘弯曲向后握住右脚趾，左腿伸展，保持平衡后坚持3-5个呼吸。

滞留在人体内的垃圾毒素实在不利于身心健康，坚持这组瑜伽动作，不仅身材苗条了，皮肤也变好了，关键身体素质也越来越好了！