加强腹部核心锻炼的3个动作，只需1个月就能打造性感的马甲线

加强腹部核心锻炼的3个动作，打造性感的马甲线！

想要打造性感迷人的马甲线，腹部的核心锻炼是必不可少的，卷腹上抬腿式、空中脚踏车、仰卧起坐等都是锻炼腹肌的好方法，但是运动强度相对于大部分妹子来说还是比较大，有些妹子甚至无法独自完成这些高强度运动。而瑜伽是一个强度适中、较为适合妹子锻炼的方式，以下3个加强腹部核心锻炼的动作，可以紧实腹肌线条，减少脂肪堆积，平坦小腹。

1、空中半鸽子式

空中半鸽子式，练习者前后腿分开，尽可能打开髋部，躯干带动双臂向后仰，可以强化脊柱力量，有效拉伸腹部肌肉，核心锻炼腹肌，平坦小腹。

体式要点：

这个体式需要练习者借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者弯曲右膝，右膝关节套住带子一侧，脚跟向会阴处伸展，左腿向后伸直，左脚背缠绕住带子另一侧，双手上举，躯干向后弯曲使得双手握住带子处，保持平衡坚持15秒时间。

2、英雄坐侧伸展

英雄坐侧伸展，着重在于练习者两侧交替扭腰，可以加强腹部核心锻炼，消除腰部两侧多余脂肪，紧实腹肌。练习者从英雄坐体式开始，上半身带动双臂向两侧反复扭转，注意双腿微向两侧分开，臀部肌肉内夹着地，挺直腰椎，双肩打开。

体式要点：

练习者跪坐于地面上，双腿向两侧分开，臀部紧贴地面，大腿与小腿相贴合在一起，脚跟顶住臀部两侧，挺直脊柱，上半身向右侧扭转至极限，右手伸过后背握住左大腿处，左手放于右膝处，目光看向右侧，坚持15秒时间向左侧扭转。

3、坐立前屈式

坐立前屈式，坐姿瑜伽之一，不仅有助于拉伸腿部韧带，在前屈的时候还可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积，让你腰身要看起来更有曲线，还有促进消化的功效，想要瘦腰的妹子可以多练习这个体式。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，挺直脊柱，收腹，上半身慢慢向前做屈体运动直至胸部贴于大腿根部，头部放于两腿之间，双手握住脚趾位置，双手肘微弯曲，肘关节点地，双膝保持绷直状态，坚持30秒时间后重复。

想要加强腹部核心锻炼，贵在坚持锻炼，万万不能三天打鱼两天晒网，要不然一点效果也没有，反而会导致"反弹"，那就得不偿失了。