倪妮：骨子里的气质才是一个女人最高级的美，这组瑜伽帮你练气质

倪妮：骨子里的气质，才是一个女人最高级的美

网上有句话说：女人的气质，都在她的仪态里！女子之美，仪态为先。这句话，我觉得用在倪妮身上再适合不过。

自从《金陵十三钗》热播之后，倪妮的名字也被大众所熟知，也是这一部电影，让人看到了仪态优雅的女人是什么样子的。

过去了这么多年，岁月没有在倪妮身上留下什么特别大的变化，仅有的是留下了她优雅的气质。要说时间是残酷的，会让你的容貌苍老，让你的容颜易逝，但是时间也是柔和的，会在你的身上留下优雅体态和气质。这就是倪妮，就是那个被时间冲刷出来的优雅女神。

要说倪妮的优雅体态，是从刚刚出道就一直存在的，那为什么一个刚刚出道的稚嫩少女，会成为现在这样自信大方的耀眼女神呢？

我想，大概是因为她的努力和坚持吧，少女时的她清纯不失性感，现在的她大气中带有妩媚，举手投足间都散发着独特的东方女性魅力。

很多土生土长的东方女人，却没有这种独特的美丽，为什么呢？因为我们普通人或多或少都有一点体态问题，比如：盆骨前倾、脊柱侧弯、好型驼背、圆肩耸肩等等，出现这些体态问题，你想变得有气质都难，尽管你可以靠脸就步入女神行列。

但是如果你改善了体态问题，你就算长得不是很好看，你照样也可以步入女神行列，所以今天介绍一组帮助改善体态问题的体式，助你在习练过程中，慢慢锻炼出属于自己的气质，一起来看看哦!!

侧板式变体

侧板式，是一个在平板支撑式的基础上，进行变体的体式，能够帮助习练者锻炼核心力量，手臂力量和腿部脚踝力量，如果你要锻炼气质而你又不想要很劳累的去训练，那你完全可以选择这个体式来辅助自己练出气质。

练习方式：

A. 准备墙绳并固定，垫子铺在墙绳下方；

B. 仰卧开始，两手支撑在肩部肩部下放，将脚踝套在垫子上，伸直手臂，臀部抬起离地，腿部伸直，身体挺直；

C. 以左侧先练习，身体左侧扭转，左手撑地不动，右手想前方伸直伸直，掌心朝下，左右腿部绷直，同时身体向左侧下压，延展右侧腰部。

D. 慢慢收回手臂动作，身体回到原位，做反板式，换右侧拉伸练习。重复10次。

侧板式变体练习

这是一个相比前面那个体式多一个步骤的体式，但是体式的小朵却增加了许多，这个体式可以帮助你拉伸出好身材，完美腹肌。其他位置可以不用管哦!!

练习方式：

A.在上一体式的基础上，改变手臂的放心即可，只要将手臂向上推举