反重力三个瑜伽体式，塑形养颜塑形两不误，练完气质佳精神棒

反重力三个瑜伽体式，排毒养颜塑形两不误！

瑜伽是一项全民性的运动，不管男女老少，不管何时何地，只要你想你就可以进行锻炼，但是有些瑜伽体式的禁忌还是蛮多的，像一些倒立体式对于一些常年头晕症的人来说确实不宜锻炼。

空中瑜伽相对来说禁忌也比较少，除了可以强化平衡能力外，还可以大幅度减少脊柱的受压面，保护脊柱受损，但是也并不是所有人都能练习的哦。

今天分享给大家1组空中瑜伽体式，可以有效促进血液循环，拉伸腹部区域，清肠排毒，减脂塑形，让你皮肤越练越水嫩，身材越练越好。

1、空中单腿轮式

空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

体式要点：

练习者将腰部放于瑜伽吊床带子的正下方，双手向上伸直拉住带子两侧，双膝弯曲，双腿微微打开，双脚尖点地，右腿向上伸直缠绕带子两圈以固定姿势，尽可能打开髋部，双手慢慢放开带子，背部向后弯曲，使得双手紧贴耳边撑地，头部后仰呈倒立姿势，胸椎向上提，使得身体呈轮式姿势，坚持约30秒时间后，右腿放回地面上，腰部受力，双手拉住吊床带子的两侧，躯干慢慢回到挺直状态变换左腿重复上述动作。

2、空中坐立上抬腿式

空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。常练这个体式可以强健腿部力量，拉伸腿部韧带，按摩腹部器官，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，促进骨盆血液循环，预防长期便秘，有效排出体内垃圾毒素，塑造形体。

体式要点：

练习者臀部坐于吊床的正下方，双腿并拢向上伸直，双腿尽量向腹股沟方向伸展，脚尖朝上，弯曲双手肘向前握住吊床带子用来固定姿势，练习中保持脊椎挺直，躯干微微向前屈，腹部收紧，**内收，坚持该动作约30秒时间，练习完记得放松下腿部肌肉。

想要瘦身的同时还能保持细腻的皮肤吗？试试这组反重力瑜伽，效果比你想象中的要好。