瘦腿你只需要一条神奇的带子，一招教你快速瘦腿

瘦腿你只需要一条神奇的带子

随着年龄的增长，新陈代谢在不断的下降，减肥瘦身其实只要抓住一个要领就好了，那就是——提高基础代谢。基础代谢上去了，一天的摄入量低于消耗的能量，人自然就会瘦下去，这并不是教大家要节食减肥来控制摄入量，这样的结果往往是，一旦停止下来，就会加倍反弹，所以我们要从根源上解决问题——提高基础代谢能力。通过运动有氧无氧都可以适当地提高基础代谢能力。小伙伴们想要达到塑身目标，可以利用简单的工具进行肌力训练。今天教大家利用弹力绳做局部减肥操，雕塑肌肉，让你的线条更美！今天教大家使用一种简单的健身器材——健身带，它可以强化臀部及腿后肌肉线条雕塑大腿内侧以及外侧的线条，使得腿部线条更加柔美。健身带的动作不应太过于急切，要慢慢练习之，常言道心急吃不了热豆腐用作比喻它再适合不过。小编搜罗了几个简单的动作，小伙伴们一起来学习吧。

1， 半蹲式

这个动作可以锻炼带大腿内外侧以及小腿部位的肌肉。能够锻炼臀部的肌肉使其紧致，并且锻炼小腿肌肉的生长方向，拒绝小粗腿。

动作做法如下：

A， 侧身站立在瑜伽垫或者地面上。左脚在前踩住健身带中断位置，右脚向后跨出一步约为大于肩宽的距离

B， 双手拉住健身带的两侧，上身保持挺直。

C， 利用健身带的力度，半蹲后匀速抬起后腿。

D， 每20个动作为一组，左右交替动作。重复3-4组。

2， 单脚屈膝敬礼式

这个动作同样地可以锻炼到小腿以及大腿和臀部的肌肉，尤其可以减少大腿内侧的肌肉。

动作做法如下：

A， 身体直立在瑜伽垫或者地面上，脚尖朝前，上身保持挺直。

B， 一只脚踩住健身带中段，另一只脚向反向的后侧方屈膝做敬礼的姿势，半蹲，后按原路径收回脚。

C， 如此每30个动作为一组，重复3-4组，左右交替动作。

3， 展臂侧摆腿式

这个动作可以收紧大腿的肌肉，同时对与手臂的肌肉有同样的附加效果。

动作做法如下：

A， 单手撑在瑜伽垫上抓住健身带一侧，另一只手展开最大限度抓住另一侧。两只手撑开健身带与地面垂直。

B， 同侧膝盖贴在瑜伽垫上，另一只腿脚背绷直做上下摆动的动作。

C， 每20个动作为一组，重复3-4组，左右交替动作。