后弯这样练，腰部灵活如水蛇，一组瑜伽动作帮你练出纤细水蛇腰

后弯这样练，腰部灵活如水蛇！

水蛇腰，是最早评判腰部纤细与否的的唯一标准，这次来自于80年代的电影《白蛇传》，影片中，青蛇白蛇幻化成人，因为原本是蛇类，所以不会走路，走起路来如同蛇类爬行一样，一扭一扭的。

青白蛇的腰肢纤细的一手可以捏起，因为演员的精彩演绎，让时尚界火起了"水蛇腰"，只要你的腰部能够如同水蛇一样，纤细，有型，就是最美的腰肢。

但是普通人没有经过专业的训练，就没办法能够拥有水蛇腰，今天就介绍一组瑜伽体式，帮助普通人练出最美的"水蛇腰"，让普通人也可以拥有纤细腰肢。一起来看看~

1.弓式

弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。今天讲的是全弓式，即在标准弓式的基础上，进一步拉伸腰背部，腿部的体式。这个体式由于更加深入，所以锻炼的效果也是不一样的，习练这个体式，能够帮助促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。同时能够拉伸腿部，缓解腿部的僵硬。

练习方式：

A. 俯卧开始，上半身体抬起挺直，身后两腿屈膝，脚掌超前，两手伸直，维持平衡。

B. 两手反手到后背拉住右腿，顺势拉伸身体两侧，手臂也充分开始锻炼。

C. 两手拉住脚掌，维持体式30秒，慢慢收回动作。

2.轮回单手变体

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。习练轮式可以帮助延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。今天我们讲的是轮式变体，能够进一步拉伸身体的体式。

练习方式：

A.仰卧开始，屈膝，脚掌着地，两手反手到耳朵旁边，指尖朝向脚跟；

B.手臂伸直，顺势抬起髋部向上，腰部向上，脊柱延展，胸腔向上，维持体式。

C.脚尖朝前，膝盖与脚尖同向，手臂伸直，头部中位。脖颈延展。

D.两手往腿部方向移动，踮起脚尖，左手扶在左脚维持，维持体式30秒。

瑜伽的效果在于能够坚持，只有坚持住了才可以看到效果的哦，以上两个体式，坚持一个月，就能够看到效果！一起来坚持起来！