手臂粗壮穿衣显丑，1招教你迅速摆脱拜拜肉，练出纤细的天鹅臂

手臂粗壮穿衣显丑，1招教你迅速摆脱拜拜肉！

要问哪一个部位最容易发胖，除了腹部以外，手臂也是脂肪君最爱聚集的地方，常提重物、活动不足、血液循环不畅、暴饮暴食等都是会造成手臂脂肪堆积，形成拜拜肉甚是难看。少吃重口味，多活动手臂，获得筋骨等都是可以减少手臂脂肪的方法。

手臂粗壮似汉子，穿衣难看显老态，想要摆脱这个困境，不妨跟着小编一起练习这1招瑜伽，可以消除手臂多余脂肪，紧致线条，轻松摆脱麒麟臂。

1、跪立轮式

跪立轮式，练习者取双膝跪地，躯干向后弯使得双手向后撑地呈轮式姿势，可以有效拉伸背部、腹部、手臂等部位，舒缓肌肉僵硬，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。

练习者从跪姿开始，双腿打开，双脚掌相触，双膝朝向两侧，挺直腰椎，收腹，躯干后弯使得双手向后伸直撑地，颈部后仰，初练习的妹子可将双手放于腰部两侧帮助自己完成后弯体式，臀部夹紧，胸椎向上提，脊椎下沉呈弧形，保持收腹状态。

2、鹤禅式

鹤禅式，锻炼平衡力的常用瑜伽体式，练习中重心放于双臂上，可以增强手臂力量，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，促进消化，塑造形体。

练习者蹲坐在地面上，双腿打开与肩同宽，大腿前侧紧贴腹部区域，双手肘微弯放于双膝关节处，脚尖踮起，身体向前屈使得双手撑地，调整呼吸，躯干向前倾，臀部上抬，双臂用力，双腿抬离地面，目光看向地面，臀部不宜过度抬高，前倾的时候注意缓慢进行。

3、四柱支撑式变体

四柱支撑式变体，主要以俯卧姿势为主，练习者双手及脚趾撑地，将躯干向上支撑与地面平行，可以锻炼手臂、腿部、腹部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体。

练习者双手撑地，脚趾及双膝点地，收腹，躯干上抬使得身体与地面平行，双手伸直，调整好姿势后，左腿上抬，目光看向地面，挺直脊椎，双手位于肩部正下方，颈部、背部、躯干呈一条水平线上，双肩平齐。

还在担心手臂粗壮没有合适的衣服吗？那就从减手臂开始，每天坚持10分钟，手臂不知不觉中瘦了，再也不用担心穿衣显丑了。