如何在轻松而环境中塑形吗？看看那些身材好的明星都在怎么练

如何在轻松而环境中塑形

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。在当今社会，人们快节奏的生活，让自己每天都是精神迷蒙、或是抑郁不振的状态。人在世，最重要的就是清明，每天一样的生活，或两点一线或三点之间，久而久之便毫无激情，便会失去活力，失去自我。而瑜伽则可以使你的身心在这样纷乱的环境下，平心静气、安宁身心。情舒畅身体就好，增加幸福感，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。接下来就教大家几个简单的瑜伽动作来放松自己的身体吧。

1、战士一式

这个动作能够增强前腿的主要四块区域的计入，让大腿到小腿部位的肌肉得到伸展，并能促进肩膀与上背部的柔韧性。

动作做法如下：

A、身体挺拔地站立在瑜伽垫上。

B、上身保持直立稳定不动。右脚向后倒退一步，后腿绷直。双手手臂高举接近贴于双耳耳侧，手掌与头顶合十。感受身体向上拉伸和横向拉伸的感觉。

C、每20个动作为一组，重复3组以后换左脚，左脚同理。

2、战士二式

这个动作是一个需要力量与平衡相互辅助作用的动作。双脚的平衡力、灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。

动作做法如下：

A、前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝外。双手手臂展开呈180度在同一水平线上。目视前方。

B、前脚向前弯曲，感受后腿的拉伸力度大小。可以在一定程度上将弯曲的幅度增大。

C、全程身体保持平衡，每30个动作为一组，重复3组后换一个方向压腿。方法同理。

3、三角式

这个动作可以,紧实腰部肌肉,由于腰部肌肉的拉伸达到纤细腰围的做鱼用,同时预防肥胖;有助于血液循环,使得手臂和腿部的肌肉线条更加优美流畅。

动作做法如下：

A、呈"大"字形站在瑜伽垫上。右脚脚尖朝右。

B、取一个增高物放在右脚旁，（左脚亦可放）右手手掌掌心向下去与增高物的面相贴合，此时左手与右手始终保持在同一水平面上，头部向上转，目光看向左手中指。

C、左右一个动作为一组，每30个为一组，重复3组。