跑完步第二天膝盖疼怎么办

跑步是一项很多人都很喜欢的运动方式之一，因为跑步是一项很简单的运动，对于场地和时间没有什么要求。而且现在很多人对身材的管理和身体的健康都比较重视，所以都会通过运动来强身健体。但是有很多人跑完步第二天就会感觉自己的膝盖有些疼痛，这种情况让他们非常懊恼。

那么跑完步第二天膝盖疼怎么办呢？今天小编就为大家安利几种解决小妙招，让大家可以尽快摆脱这种烦恼。想要知道接下来的干货，那就赶紧往下看吧！

1、做好运动前的准备动作

在运动之前要提高人体的体温，消除肌肉和韧带的粘滞性，这样能够让身体的肌肉变得更加柔顺一些，也可以加强韧带的伸展性，减少膝盖在跑步的过程中受到伤害。而且也要加强关节的活动幅度，这样才能能够让其分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损，更有益于大家在运动过程中的收缩和伸展，提高运动的协调性。

2、提高膝关节的稳定性

如果想要更好地解决跑完步出现膝盖疼的情况，那么平时大家也要提高膝关节的稳定性。例如大家可以平躺在床上，伸直膝关节，然后在没有任何负重的条件下抬高腿部。如果膝关节没有出现疼痛感，就可以利用废旧的衣服做成沙包，接着直接将其放在脚背上，然后再伸直腿部，开始做负重抬高腿部的练习。

3、进行局部的冰敷

如果跑完步感觉到膝盖出现疼痛的情况，建议大家可以直接利用小冰块或者是经过冰水的毛巾敷在膝盖疼痛的部位。每天坚持敷两三次，每次敷10分钟即可。通过冷敷的方式便可以有效缓解疼痛感，还有助于加快局部炎症的消退。

4、进行腿部肌肉训练

想要更好地避免跑完步膝盖出现疼痛的现象，那么平时也要重视腿部肌肉的训练，只有腿部肌肉强壮才能够更好地保护膝关节。以为大腿正面的股四头肌有助于减少大家在运动过程中对半月板以及髌骨造成冲击，大多数膝盖的正面疼痛都是因为这个导致的。

而大腿正面的扩筋膜张肌与髂胫束关系密切，很多膝盖外缘出现疼痛感都是因为髂胫束导致的。因此建议大家一定要加强腿部肌肉的训练，这样才可以更好地避免膝盖出现疼痛的情况。

5、加强保护意识

如果跑完步膝盖出现疼痛的情况，那么就尽量不要跪下或者是蹲下去取物品。除此之外，也尽快不要坐一些低板凳，睡低床，这样才能够有效避免增加了膝关节的负重以及摩擦。大家平时每次跑完步之后，建议大家利用热水热敷一些膝盖，这样也可以有效避免膝盖出现疼痛的现象。

上述讲到的5个方法便可以帮助大家有效解决跑完步膝盖出现疼痛的烦恼，如果大家出现这种情况，不妨尝试一下，相信一定可以给大家带来帮助的。