清一清肠道 刮一刮肠油 拒绝脂肪堆积 这组减脂动作连明星都在练

清一清肠道，刮一刮肠油，拒绝做油腻大妈！

对一些吃货妹子来说，这世界上唯有美食不可辜负，一些高热量、高脂肪的零食更是最爱。而大量"垃圾"零食的摄入，会导致体内热气过重，出现腹胀、便秘等现象，导致腹部赘肉、身体发福、皮肤问题，甚至会导致一些身体疾病，所谓病从口入。

除了少食垃圾食品外，每天坚持锻炼也是很有效果的。以下1组动作有助于锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，消除顽固便秘。

1、侧蹲立上抬腿式

侧蹲立上抬腿式，练习者从站立姿势开始，屈双膝，身体下蹲，脚掌触地，收腹，身体向右扭转，双手向后伸直，身体右下使得双手贴地，同时左腿上抬紧贴身体左侧位于双臂之间，左腿保持与地面平行，头部抵住小腿前侧，指尖朝向臀部方向，右脚尖上踮起，头部后仰，目光看向上方。

练习过程中背部微微后弯，双肩打开，胸椎向上提，注意颈部不宜过度后仰，重心放于右脚及双臂上，臀部肌肉保持收紧状态。

2、轮式

轮式，哈他瑜伽体式之一，是一个全身性的运动，可以锻炼到腿部、手部、腹部、臀部、背部等区域，加强柔韧性，拉伸腿部区域，刺激肠胃运动，促进代谢，塑造腰身。

练习者平躺于地面上，双腿向前伸直，屈膝，双腿后收贴紧大腿后侧，屈肘手掌贴地，指尖朝向腿部，收腹，背部慢慢上拱直至极限，肘关节点地，脚尖踮起，使得身体呈拱形，保持平衡。

练习过程中脊椎挺直，胸椎向上提，颈部后仰，双腿可微微向两侧打开也可并拢着。

3、肘倒立

肘倒立，属于倒立体式中的一种，可以强化脊柱力量，锻炼手臂肌肉，消除多余赘肉，也可以有效拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进消化，预防便秘等。

练习者平躺着，屈肘贴地，双手十指相扣，收腹，借助固定物体，将双腿上抬，臀部夹紧，一只腿向上绷直，另一只腿向后弯曲，双腿呈30-60度角之间。

注意倒立的时候头部位于双手之间的三角区域，头部轻触地面，肘关节点地，头部位于双手之间，双臂用力。

每天扭一扭，拉一拉，彻底清清肠胃，摆脱便秘，让你告别臃肿的油腻大妈，越练越苗条，越练越年轻。