30分钟简单有效的肩颈拉伸，减拜拜肉消颈纹，轻松拥有美人肩！

30分钟简单有效的肩颈拉伸，减拜拜肉消颈纹，轻松拥有美人肩！

如果要调侃一个胖子，中国博大精深的语言文化可谓是发挥的淋漓尽致，如肥头大耳，腰大十围，富态横生，膀大腰圆......种种词汇，想来胖子们听到也不禁会怒火中烧。

对于一些"伪胖子"来说，如果体型变化不是特别明显可以用衣物来遮挡，以免尴尬，如已经微凸的肚子，可以用皮带勒紧，走路时用力吸气瘦腹，达到的效果可能也是可以瞒过众人。

但是对于一些比较明显的部位来说，可就不是那么容易能够隐藏得了的，如你宽大的肩部，脖颈上的一层层褶皱肥肉，而且这些部位不仅是容易被人忽视的地方，也是最难减的地方，给人造成肥胖的影响一点也不亚于身上其他部位的肥肉。

那么如何才能减掉这部分的肥肉呢？今天就为大家介绍30分钟简单有效的肩颈拉伸，轻松减肉消颈纹，轻松拥有美人肩！

1.战士二式

战士II式，英文名称为Warrior Pose II，梵文名称是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是"战士"，湿婆神的一个化身，sana的意思是"体式"，因此这个体式叫战士II式。习练战士二式，可以让腿部肌肉更加匀称，强健脚踝、小腿的力量，缓解腿部肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，是基础瑜伽体式，也是平衡感的锻炼体式。

练习方法：

A. 山式站立开始，两腿跳开两倍肩宽，右脚掌向外旋，左脚着地，屈右膝，小腿大腿成90度，左脚伸直，髋位摆正；

B. 两手侧平举，头部向右侧扭转，视线看向右侧，维持体式30秒，换左腿屈膝练习。

2.战士一式

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。练习战士一式可以缓解肩颈的僵硬和背部的疼痛，活跃脊柱，给脊柱增加活力，让脊柱更加灵活。同时加强脚踝和膝盖的力量，打开的胯部和下压的臀部，能够减少臀部脂肪。

练习方法：

A. 山式站姿开始，左腿往前跨大步，屈膝，臀部下压，胯部打开，右腿伸直，踮起脚尖；

B. 髋位摆正，背部挺直，身体脊柱延展，两手抬起向上伸展并合十，肩部打开，头部摆正。

C. 维持体式30秒，回到山式休息，换右腿在前屈膝练习。

以上两个战士式，分别针对不同的部位和肌肉进行拉伸，让你能够在短期内练出马甲线和让腰部舒缓，不再僵硬。