冬季练锻炼不热身骨骼还好吗？一组热身动作让训练更安全科学

冬季练瑜伽不热身?你的骨骼还好吗……

自动杭州8、9号下了一场雪之后，小编觉得瑜伽的时候，身体僵硬了许多，很多体式无法打开到最极限，四肢的肌肉变得僵硬紧绷，进行拉伸时明显感觉到拉伤的风险变大。

很多瑜伽人在冬季瑜伽时，不喜欢热身，不热身就开始瑜伽是受伤最大的原因之一，比如我们的皮肤，在冬季尤其干燥，稍微一用力，感觉就可以裂开。所以瑜伽前热身不仅是让身体活跃起来柔软下来，更重要的是让身体分泌油脂，保护皮肤不受冻裂，造成二次伤害。

一般来说，瑜伽人最爱用瑜伽拜日式作为热身动作，但对于身体原本就未开发的初学者来说。僵硬的身体更加难以做到。所以今天就来讲讲热身的好处和如何瑜伽前热身，才会让身体柔软下来。

热身的好处如下：

1. 预防受伤，拉伤和骨骼断裂都包含在受伤内。通过热身增加骨骼的灵活性和身体的柔软性；

2. 促进身体的血液循环，缓解因寒冷冻缩在一块的僵硬感，能使训练效率更高，肌肉收缩更有力量。

3. 练习状态会更好，充分热身后，你会发现更好的达到练习的最佳状态，提升练习效果。

热身前后就分为两种人，一种骨硬如钢，一种是腰软如水，所以一起来看看瑜伽的热身体式吧！

1.狂野式

热身动作选择简单的体式，让初学者也能够做到，不用担心在热身时就出现拉伤的状况，狂野式号称"让衬衫咆哮的体式"，意为能够丰胸的体式，所以这是一个活跃胸腔的体式。练习时，需要调动全身的肌肉和组织来协助完成。

练习方法：

A. 仰卧，两腿自然前伸，两手放在身体两侧；

B. 启动两手到肩部位置，支撑身体，抬起身体向上，两腿伸直，脚跟着地，做反板式；

C. 抬起右腿向后，脚尖着地，右手抬起同样向后伸展；

D. 维持体式30秒，换左腿向后，左手伸展练习。

2.站立前屈式

站立前屈式拿来作为热身动作，是因为身体为了前屈，背部会不自觉的弓背以达到腹部贴大腿的目的，初学者可以半屈膝盖练习，这是前屈体式的特性，只有去找背部延伸的感觉。在练习时可以拉伸背部、腿部，活跃身体的韧带和肌肉、骨骼，让身体慢慢活跃起来，缓解僵硬。

练习方法：

A. 山式站立开始，两腿并拢，身体前屈，背部挺直；

B. 腿部半屈，缓解体式难度，两手抱住膝盖，额头点膝；

C. 维持体式30秒，回到山式休息。

冬季瑜伽一定记得热身，否则身体太过僵硬容易受伤哦。不仅瑜伽需要，不管任何运动，都需要在开始之前热身的！！