细长直的美腿秘密，学会了它你也可以纤纤玉腿，一组瑜伽塑形腿部

细长直美腿的秘密，学会了它你也可以！

作为一个身高只有150 的妹子，小编一直被人打趣小短腿矮冬瓜，虽然多数都是友人善意的玩笑话，但是天知道我多么想丢掉这些绰号。相信也有不少小巧玲珑的妹子跟我有一样的困扰，但是其实最扎心的不是矮，而是身高不高比例也不好。

今天这组体式，能够帮助你拉伸身体，让你得身材达到最佳比例，即使只有150 得身高，你也可以随意hold住各种衣服，做一个时尚界的最美小魔女把！

1、站立前屈伸展

站立前屈伸展是一个很适合初学者的体式，可以帮助习练者拉伸腿部韧带，柔韧腰部和臀部，活络脑部血液，缓解疲劳和压力，让大脑保持清醒。还能燃烧腿部脂肪，增强膝部承受力。一开始没办法完全做到前屈的习练者可以借助瑜伽砖或者椅子等工具辅助练习。

练习注意事项:

· 身体直立，双腿伸直并拢，双膝紧贴，双手自然下垂；

· 上身前屈，双手手掌撑地，如果无法撑地可撑住瑜伽砖或者椅子；

· 在第二步完成的基础上，双臂屈肘，双手贴于脚后跟处，注意腿部不要弯曲。

2、坐立船式变体

这个体式是一个对瑜伽初学者还是比较友好的体式，难度系数不是很高，多练习就能轻松完成。练习这个体式前小编建议可以压压腿，伸张一下膝盖后部的韧带以防拉伤。它能够调整背部肌肉群，构造背部曲线，还能有效伸张腿弯韧带，增强上身和腿部的协调性，燃烧大腿脂肪。

练习注意事项:

· 身体坐下，双腿并拢，双脚脚掌着地自然屈起，上身挺直；

· 右腿伸直，缓慢抬起直至大腿贴于胸腹部，双臂屈肘，双手握住脚后跟，脚尖绷直；

· 抬起过程中上身注意挺直，调整呼吸顺畅，双腿交替进行。

3、侧压腿变式

学生时代，侧压腿是体育课前热身运动必做项目，它属于基础难度，但是做好之后同样能让习练者受益匪浅。它能够有效伸张腿筋，拉伸腿部，活动脚踝关节，提高小腿承受力，打开髋部，活络髋部血液，燃烧大腿内侧脂肪，协调身体平衡力。

练习注意事项:

· 身体直立，双腿张开，右脚脚尖正对右侧前方；

· 身体下压，右腿弯曲，左腿伸直，尽量让左腿踝关节贴近地面；

· 上身垂直地面，右手肘贴于右膝盖，左手背贴于左大腿，双腿交替进行。