这样做教你科学减掉腰后侧两边的脂肪，练出性感的小蛮腰

这样做教你科学减掉腰后侧两边的肉

每个人都希望自己拥有好看的腰部线条，毕竟腰部的线条是最能体现一个女性性感和气质的地方。平坦的小腹、流畅的腰部线条可以让你看起来像模特一样惹眼，所以每个女孩理想的腰部都是下面这样的。

但现实是残酷的，每天忙于工作只会让疏于锻炼的我们往往是这样的。

为了那些好看的低腰牛仔裤，为了那些好看的小背心，我们绝对不能忍受这样的自己！下面一起来学习怎么减掉腰后两侧的肥肉吧！

首先，如果你本身体重的基数很大，不仅仅是存在腰部赘肉的问题，那么别犹豫了，先进行全身的减肥吧，可以每天在跑步半小时、游泳20个来回、跳绳500下、上一节动感单车、跳几节郑多燕之间选一项来做，适当地节制饮食，当你的体重基数得到一定控制之后，再来进行局部的减脂。

当你的总体体脂控制好以后，就可以通过以下动作进行锻炼，来减少腰后两侧的赘肉。

1、 俄罗斯转体

腰后两侧的赘肉很大原因是因为侧腹肌比较松弛，因此训练这个部位，我们推荐最经典的俄罗斯转体。屈膝坐于垫上，双臂可以适当负重，以球、哑铃、杠铃片甚至一瓶矿泉水也可以，通过腰的转动，使上半身左右转动，用自己的双手去触碰脚两侧的地面。这个动作需要每侧各做15个，重复4组左右。

2、 仰卧摆腿

仰卧于垫子上，双臂侧平放于身体两侧，屈膝屈髋，让后将腿轮流倒向两侧，但不能着地，这个动作和俄罗斯转体一样是训练腰后两侧的肌肉的，这个动作需要两侧各做20次，重复3组。

3、 仰卧举腿

仰卧于垫上，屈髋关节，双脚指向天空，膝关节打直，双手平放在身体两侧，利用腰部的力量将双腿顶起，保持1~2s钟后落下回到原位。这个动作需要完成10~15次，重复三组。

4、 俯卧交替抬腿

俯卧于垫子上，利用腰部后侧发力，将腿抬离地面到自己的极限，保持膝关节和脚尖绷直，保持1~2秒钟后换另一条腿，这个动作需要两侧各做10次，重复3组。

腰部的赘肉是非常难减的，因此上面的这些动作的强度都属于比较大的，在训练过程中应当适当安排休息，并尽力完成每组练习，只要坚持下去，就一定可以看到效果！