如何快速降低体脂率？这三个降低体脂率最有效的方法

　　在生活中减肥不是减重，减肥最重要的就是降低自己的体脂率，燃烧掉多余的脂肪，才能让身材瘦下来，而不是单纯地减重。不少女人尝试了节食减肥，体重确实下降了，但自身的代谢也下降了，身体的健康问题也随着出现了。当你恢复饮食后，体重也会快速反弹回来，所以减肥期间千万不要去尝试节食减肥哦。那么女人减肥怎么减掉体脂呢?

　　一、调整饮食

　　在生活中女人减肥期间节食减肥这种不科学的方法不可取，我们从饮食上来调整，比如戒掉我们喜欢吃的高热量的食物，用低热量的食物代替。而低热量的食物，也要能够补充身体所需的蛋白、维生素、膳食纤维，以及少量的碳水以及优质脂肪。日常我们进食的鸡蛋，牛奶，牛肉鸡胸肉等等，蔬菜以及薯类食物等，多种食物搭配，保证身体均衡饮食，这才是关键。

　　二、改善生活习惯

　　在生活中身体肥胖是和生活习惯脱不了关系，日常生活习惯对减肥的影响非常大。如果女人还有习惯于熬夜晚睡，或者是长时间坐着，或者是吃饭吃得很快的习惯，那就要统统改掉了。这些坏习惯都只是会让女人的身体代谢下降，导致减肥的速度缓慢，还会让脂肪存在体内的速度加快。

　　三、有氧运动训练

　　在生活中减肥期间不要只是单纯地做有氧运动，有氧运动虽然能够让女人的身材瘦下来，但是同时也会使得身体的代谢能力下降。减肥期间加入适当的力量训练，能够让女人的肌肉有所增长，从而让身体保持着高代谢的状态。有氧跟力量两种运动方式相结合的情况下，想要瘦下来就更容易了。