运动这股时尚风潮持续高热！尽管夏日炎炎，但是很多人却毫不介意挥汗如雨，不分白天还是黑夜，不分身份年龄，运动健身就像柴米油盐这种必需品，已经成为人们生活中密不可分的一部分！不少男神女神对健身各有妙招，私下练就了为事业加分的完美曲线！
本期《星尚之夜》请来的虽然不是名流大咖，但是有着一点也不输大咖的好身材！健身界微博大热的人鱼线vs马甲线创始人Jeff驾到，曾经的白领精英如今的健美男神，瞬间点燃节目火热气氛哦，就让他来告诉你，到底什么样的曲线才堪称“完美”吧！
“人鱼线”“马甲线”傻傻分得清？
在我们健身的过程中，最常见到“完美曲线”就有两种：一种是人鱼线，另一种是马甲线。人鱼线的全名叫腹外斜肌，一般是指男生的两侧腹肌形成一条很性感的沟，就像人鱼一样。女生也有但并不明显，一般来说，女生的身材曲线我们叫“马甲线”，它可是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线，而且并不像男生六块腹肌那样明显，而是隐隐约约的像一个小马甲覆盖在肚子上，非常地性感又帅气！
脊柱沟、腰窝又是啥？
要练就这两种“完美曲线”到底难不难？健身顾问Jeff这就告诉你，女生只要体脂率在20%以内，就很容易练成马甲线，体重都是数字，练出线条才是重点！爱美的你想要练就马甲线，收腹瘦腹必不可少，而且前有马甲线，后面的腰窝和脊柱沟也会跟着有哦！虽然我们一眼看的都是正面，但是对于女生来说，背部也很重要。我们说的“脊柱沟”就是在背部左右两块肌肉中间形成的那一条线条。而“腰窝”就在背部下半段，分居于脊柱沟两侧，它就像两个小酒窝一样凹下去。
腰窝、马甲线、脊柱沟都是性感身材的必备完美曲线，想要练成曲线女王的你，必不可少仰卧起坐、深蹲、平板支撑和卷腹四种方法~
4个关键健身动作
好身材玩着有！模特葛佩琦和美女健身员DANA两人都很喜欢练习搏击的运动，原来就拥有姣好身材的她们想练出更完美坚实的身体线条，于是就开设了一系列女性塑形课程。日常看起来简单的健身动作，仰卧起坐、深蹲和平板支撑就由她们来教你做，纠正好动作的误区，你也能在家练习哦！
1、仰卧起坐
很多人的仰卧起坐都是体育老师教的吧，所以平时很多人都没有习惯注意做仰卧起时，头部状态以及视线。仰卧起坐的姿势不对会伤害到脊椎，而且腹部的锻炼效果也不是很好。正确的姿势是视线往上，定脸，不需要起得太高。
这个动作可以锻炼到我们平常说的“六块腹肌”中上面的那两块。而锻炼下面的那两块的腹肌就需要臀部和腿部结合动起来，锻炼人鱼线，侧腹肌。侧向做仰卧起坐，还要配合呼吸。当你感觉到整个人的肌肉收紧时，就要吐气;相反肌肉放松时，就要吸气。可以把这些动作分成3组做，一组做10-15个左右。这样每天10到15钟坚持锻炼下来，很快就能达到非常好的效果。
2、深蹲
现在网上很流行“深蹲”动作，无深蹲不翘臀更没有马甲线！但如果你做得不对，做再多也没有。深蹲的正确打开方式：膝盖不能超过脚趾，小腿尽量和地面保持90度，背面不要太过往前倾，胸部挺直，然后往下蹲，这时屁股是往后翘。建议：每天15-20个，每次3组。
当然，大家还可以用一些小道具辅助，但要记住运动时要保持腹部臀部、腿部肌肉的收紧状态。
3、平板支撑
此外，看似简单的平板支撑动作也有很多其他玩法。对于消除手臂上的“拜拜肉”又有什么好方法？可以打一个支撑台，双手往后撑，然后双脚往向前几步，小腿和地面保持90度，肘关节往后收紧，然后往下蹲。这种“支撑”虽然和我们常见的俯卧的平板支撑有所不同，但同样能锻炼到我们的核心肌群，还能照顾到后背被忽略的肌肉。
4、卷腹
终于轮到Jeff来分享简单又实用的瑜珈动作啦！
首先仰卧在瑜珈垫上，背部贴住；小腿尽量与瑜珈垫保持垂直，贴紧臀部，脚尖与髋部同宽；头离开瑜珈垫，双手放在耳朵旁边，但不需要用力，以免扭伤脖子。下巴的方向对准膝盖，心里只有腹部，腹部把身体带高，然后HOLD住，一定要HOLD住1到2秒。特别注意：上去时要快，回去时要慢。运动量因人而异，一般是做到力歇的状态。Jeff建议在早上起床的时候，晚上睡觉前或者做完有氧运动以后，因为这三个时段腹部是空的。
佩琦说，很多人只注重运动的过程，其实运动前的热身和运动后的拉伸也很重要。热身运动，可以让你的心肺加速，增加热量，更重要的是可以防止扭伤和拉伤。拉伸运动，它可以拉伸肌肉，使肌肉的线条变得更加完美，同样也可以避免扭伤和拉伤。
运动器材贴心推荐
嘉宾明星SWAROVSKI来介绍，说每个运动达人都会有一个运动手环，它可以监测心率、睡眠质量。第二个是运动毛巾，速干的冰毛巾。第三个是阻力带，这个女生非常适合。教练Jeff建议女生都买一双运动手套，避免手心磨出茧。第二个是护膝用的绷带，比如我们在做一些负重运动时，可以用到它。第三个是护腰带，做深蹲之类的动作的时候可以用。
大热空中瑜珈
除了健身房里火辣辣地健身运动，不想流汗流太疯的你还可以试试节目中介绍的“空中瑜珈”。这个名字听上去好像挺“高大上”的！而且，在中国也有不少明星在练。究竟“空中瑜珈”是什么，让大伙儿趋之若鹜！瑜珈教练Katrina为我们揭开空中瑜珈面纱。
空中瑜珈又叫反重力瑜珈，是利用空中瑜珈吊床，完成传统瑜珈动作的体式，与传统瑜珈相比，空中瑜珈更具有趣味性和互动性。对于提高人体的柔韧性、腰椎和颈椎的毅力都很有帮助。对初学者而言，空中瑜珈的一些动作是有一定的难度的。其实，空中瑜珈比传统瑜珈更适合现代都市的人，它对现代都市人的一些毛病很有针对性。现在很多女生的手就是用来发发短信、拿拿小包，都没什么力气，而空中瑜珈就有很多针对这一方面的引体动作，可以锻炼到手臂，从而增加手臂的力量。
两个基本动作：
首先练习“下犬式”伸展肩部和四肢，伸展手部以及腿部肌肉，还能帮助大脑放松缓解压力。渐入佳境之后，第二个动作倒立，放松颈椎和腰椎。做到几个基本的动作之后，就可以慢慢加大难度。空中瑜珈不仅能打开韧带，身心也得到极大的放松。
不要以为只有年轻人才可以练习空中瑜珈，一些放松和调理的动作同样适合中年人。练习空中瑜珈之前有注意三点：第一，不要多吃东西。如果是血糖低的人，可以吃些巧克力，因为需要练习倒立的动作。第二，每周练习1-2次就可以了，一次练习的时间大概60到75分钟。第三，结束时，三八式的姿式平躺，放松整个人的身心。健身顾问Jeff说，空中瑜珈其实是协调身和心的关系，如果是想减脂的人，可以另选其他的运动方式。
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