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目前，有很多从事办公室工作的白领，尤其是女性，工作时不注意正确的坐姿，缺乏运动，以及不科学的运动方式，导致了背部肌肉失去弹性，胸部肌肉柔韧性差，形成了含胸驼背。虽然含胸驼背对健康并没有太大的影响，但很影响女性的气质，会打击女性的信心和勇气，失去很多职场机会，也容易错失良伴。因此，矫正含胸驼背的姿势很重要，如果不及时的话，迄今为止对健康有不良影响。
一般来说，包括胸驼背在内的矫正也不复杂，主要从 1、扩大胸肌。伸展胸肌可以增强胸肌的柔韧性。动作要领右脚向前半步，挺胸收腹，抬起左臂向前抬起臂与地面平行的高度，然后臂弯曲成与臂的90度角，臂抵在固定物体的后面，身体向前伸展，胸部肌肉伸展，停止30-60秒。两边这样反复伸长。每天可以做2~3次。 2、增加背部菱形肌肉的力量。可采用坐姿划船的方法，每天3组，每组15-20次。动作要领：坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时呼气。至于重量，不需要太重，选择可以坚持练习15-20次的重量。 总之，训练频率每周练习2~3次就能看到效果，在练习的同时，保持良好的身体姿势，最终改善胸驼背。 |
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