男性啤酒肚该如何减 哪些食物有减肥的效果

　　啤酒肚的危害

　　啤酒肚是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成的。腹部肥胖会给健康带来诸多威胁，已知的冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、**癌、肝肾衰竭都与腹部肥胖有着直接关系。例如，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是正常人的5倍；得糖尿病的概率是正常人的7倍。脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

　　啤酒肚怎么减

　　1、调整饮食

　　平时要减少油腻和甜食的数量，将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。

　　2、多做腹部运动

　　增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪。多做一些腹部运动，比如仰卧起坐等。可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。

　　3、饮酒要适量

　　酒饮用需要控制，不能酗酒。每天喝少量啤酒，有助于减轻体重；经常喝适当啤酒的人，平均寿命比不喝啤酒要长。

　　4、良好的生活习惯

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。

　　多吃这些食物能减肥

　　1、豆腐

　　豆腐是低脂高蛋白的食物，对减肥和身体健康有帮助。我们在不多食用各种高脂肪的肉类的同时，可以都使用豆腐。

　　2、黄瓜

　　在蔬菜中，西红柿减肥效果显著。生吃黄瓜还具有饱腹感。从而减少其他食物的摄入量。

　　3、西红柿

　　一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。

　　4、红薯

　　红薯纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食