减肥要注意 小心脂肪肝跟随你

　　减肥和脂肪肝的关系

　　脂肪肝不仅与胖瘦有关，也与代谢紊乱密不可分。脂肪肝形成的8种因素中，快速减肥也是其重要的诱因。这是因为身体长期处于饥饿状态时，就无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶，它就会自动调节，调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量。大量的脂肪酸进入肝脏，加之机体缺少必要的酶和维生素，导致脂肪在肝脏内滞留，长此以往形成脂肪肝。

　　蛋白质、热量摄入不足，甚至无摄入，会导致肝脏代谢紊乱。在能量不足的情况下，肝脏要运转，自然会通过其他渠道生产自身所需营养和能量。这样就会有大量的游离脂肪释放到血液中，在肝细胞中蓄积，但是肝细胞膜上脂蛋白表达减少和功能下降，导致蓄积的脂肪酸不能顺利转出，于是就会引发营养不良性脂肪肝。

　　该如何科学减肥

　　1、早餐要吃饱还要吃好

　　早餐不仅要吃饱还要吃好，好的早餐对减肥至关重要，早饭吃的好一天的精神头都棒棒的。

　　2、三餐种类繁多

　　尽量将自己的三餐做得量少、种类多、营养丰富，这样即使吃很少的食物，都能够补充人体一天所需的营养。

　　3、运动适当，要坚持

　　可以每天慢跑30分钟，可以跳绳30分钟，可以转呼啦圈30分钟，不管什么运动，以每天集中运动30分钟为最少的时间单位，因为人体运动动用到脂肪的时间，是需要30分钟的。

　　4、不熬夜

　　熬夜的人更容易肥胖，睡眠充足的人更不容易肥胖。所以，想瘦就得调整好自己的作息。