当前位置:主页 > 养生保健 > 女性健康 > 正文

减肥误区有哪些 要如何避免

发布时间:2020-01-22 16:37 来源:www.roadlady.com 点击:0
现如今很多人都喜欢减肥,也有各种各样的减肥方法,但是减肥有些减肥方法却是不提倡的。那么减肥都有哪些误区呢? 减肥误区之一:空腹运动有损健康 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美
现如今很多人都喜欢减肥,也有各种各样的减肥方法,但是减肥有些减肥方法却是不提倡的。那么减肥都有哪些误区呢?

减肥误区有哪些 要如何避免

  减肥误区之一:空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为, 饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪 (特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

  减肥误区之二:只要多运动,便可达到减肥目的

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

减肥误区有哪些 要如何避免

  减肥误区之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

  30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约 40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度 大小,脂肪消耗均不明显。

  减肥误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

  肥误误区之五:运动减肥有全身或局部的选择

  人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲 劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有 利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身 脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。

减肥误区有哪些 要如何避免

  如何避免误区

  首先你要做的就是,走出误区,减肥摆脱烦恼。

  首先,要把运动当做乐趣,不然你不会坚持很久,无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人,如果你感觉健身索然寡味,那么就无法真正健身,效果也会不理想。找到喜欢的运动方式,就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。

  其次为啥好多减肥瘦身操找我们身上没用呢?不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂的瘦身操应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。

  要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

  最后,任何运动都要配合有氧运动要有效果,至少时间要达到20~30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
相关专题: 女性健康

相关资讯

圣女果的功效与作用,保护视力帮助瘦身
那你知道圣女果有啥功效与作用吗?防晒圣女果具有防晒的功效与作用,圣女果里面含有的番茄红和维生素p可以帮助人们的皮肤不受空气中的杂质与病菌的侵害,延缓衰老圣女果含有的谷胱甘肽、维生素c、维生素a等都是具有很强…
瘦身减肥有什么新方法吗? 9招走路减肥瑜伽随身能瘦身
而走路减肥是最经济的方式,一起看看走路减肥的新方式,下面小编就来为你介绍9种走路减肥新花招,不同的减肥瘦身目标可以采用不同的走路减肥方式。健走不是只有直直往前走一种方式,吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉…
瑜伽的简单方法有哪些?简单6组居家瘦身瑜伽
两腿自然伸直。将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,双手按摩膝盖和脚踝。按照左腿动作轻压右腿。  C、上半身自然放松地躺在地面上,注意所有伸展都要保持在适度范围内,  这个姿…
6招产后瘦身瑜伽怎么练?让你产后轻松做辣妈
可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),第三招、侧腰拉伸把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,保持你的脊椎伸直,这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,双脚脚心相对。双手向身体两侧延展;双…
这个夏天小肚腩怎么瘦?瘦身瑜伽动作来帮忙
1、加强三角伸展式(1)双腿宽离开,转自www.yogacn.net/(3)上身缓缓向右侧弯曲,左臂向上伸直,(4)左臂只管即便向侧伸平,上身向左侧45o偏向前倾。双臂天然下垂也可)(4)上身和双臂横移过右侧,双臂伸直,和上身一起沿右侧45…