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你想成为翘臀美女吗？一副标准好身材必定少不了挺翘圆润的翘臀，下面翘臀练成记，女生翘臀比练，文后解释为什么女生要连翘臀。 女生翘臀必练干货分享一：翘臀方法干货1： 女生真正该怎么练翘臀，别再被坑了......
1、负重深蹲 每组15-20次，共3组，组间休息60秒。 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖呈一条线，全程背挺直，脊柱保持中立，身体不可过多前倾与后仰，下蹲至与大腿平行，停留1-2秒后起身，下吸气、上呼气。 注意：意念全程更多放在臀部位置，感受臀部的收缩与发力
2、弹力带直腿硬拉 每组15-20次，共3组，每组休息30秒。 动作要领：双脚与肩同宽，背挺直，拉的时候用臀部肌肉去发力收缩，放的时候要持续紧张，不要松懈，意念放在臀部位置。
3、负重臀推 每组15-20次，共3组，每组间休息30秒。 动作要领：平躺于稳固凳上，凳高应与膝盖平行，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微向外，重心在脚跟，全程臀部收缩发力。
4、弹力带跪姿后抬腿 每组15-20次，共3组，组间休息30秒。 动作要领：上半身保持不动，核心肌群保持紧张，不是脚蹬，是臀部肌肉发力带动腿部运动，意念放在臀部，全程膝微屈，不绷直。 总结：这组翘臀锻炼可以一周三次，做完记得拉伸臀部和腿部肌肉，新手可挑选两个动作来做，后期可做整套动作来锻炼，持续坚持终会得到你想要的，加油各位！ 二：翘臀方法干货2： 翘臀达人练习吧，一共四个动作，一组做20个，建议做3-4组哦！
1、壶铃深蹲 这个动作对于臀部和大腿肌肉都有锻炼，如果开始力量不够，可以不拿壶铃。
2、双臂支撑侧伸腿 外侧肌肉有很好的练习，可以改善臀部外扩。
3、双臂支撑后踢腿 提高臀线，这个绝对要做！
4、平躺提臀 收紧臀部，对于腰腹赘肉都有改善 为什么要练翘臀从身体来讲： 一个圆润挺翘结实的臀部在运动时更加敏捷迅速，同时对盆骨也有一个很好的保护作用，想拥有一个翘臀肯定少不了平时的锻炼，而这种锻炼也会刺激生长激素分泌，加强新陈代谢循环，对减肥消耗热量也是有很大的帮助，简直是百利无一害。
从穿衣美观来讲： 翘臀可以迅速拉高视觉效果，让你整体更加立体，使你的腿部更加笔直修长
一个性感饱满挺翘的臀轻松驾驭各种服装
爱美的人已经开始锻炼了，就等爱美的你啦！ |
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