让阴道紧缩的多个妙招

*道松弛在*生活时对刺激的反应迟钝或不反应，很难达到*性高，日久导致性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。所以一定要让*道紧缩，那么让*道紧缩的秘诀有哪些？

　　紧缩*道运动
　　
　　紧缩*道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性*过程中或*性高时*道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩*道的作用外，还可以刺激**器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
　　
　　对男性而言*道对*茎的紧握作用增强，性*时感受更明显，有助于性关系的改善。
　　
　　具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与*道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
　　
　　在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入*道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
　　
　　集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

　　另外练习*道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在*道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
　　
　　每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但*道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于*道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
　　
　　想象你用*道吸引某种东西，如一种填塞物或者*茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从*道入口开始上提，再逐渐沿*道上升，并支持3秒钟。
　　
　　重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入*道，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善*道润滑，增强*性高的感受。