经期乳房胀痛怎么办 12个小窍门可缓解

　　改变饮食习惯

　　采用低脂高纤的饮食，如食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

　　摄取维生素

　　饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前*腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氢化脂肪。

　　穿稳固的胸罩

　　那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的r房神经更进一步受压迫。

　　保持平静

　　心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。

　　冷敷

　　有些女性将手浸入冷水中，然后罩住r房，可以获得缓解。

　　热敷

　　多数女性用热敷袋或洗热水澡等方式可缓解r房痛，也有人发现冷热敷交替最有效。

　　避免咖啡因

　　咖啡因是否导致r房不适，目前尚未证实。但许多有r房痛及其它良性症状的女性，在戒除咖啡因后，明显改善了情况。

　　你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

　　饮食宜清淡

　　高盐的食物易使r房胀大，月*来前的7-10天尤其应避免这类食物。

　　利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减r房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价，过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

　　换避**

　　当你尝试改善良性的r房变化时，你口服避**里的动情激素含量可能有利或有害，这视你r房的情况而定。

　　通常，动情激素含量低的避**可能对纤维及囊肿性的状况有帮助，但会恶化纤维肥瘤，这是一种固态的肿块，通常可移动。

　　保持身材苗条

　　对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解r房痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。

　　如果你的体内脂肪过多，你的体内可能有过剩的动情激素循环着。r房组织对激素可是非常灵敏的。

　　按摩缓解

　　有些妇女以轻轻按摩r房的方式，使过量的体液再回到淋巴系统。

　　做法：先将肥皂涂在r房上，沿着r房表面旋转手指。约一个硬币大小的圆，然后用手将r房压入再弹起。

　　用蓖麻油缓解

　　将蓖麻油敷胸，以缓解r房发炎。该法有助于治疗轻微的r房感染，材料包括蓖麻油、棉布、塑胶袋以及热敷袋。将棉布折成四层且沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于r房，盖上塑胶袋，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时。

　　由低温压缩而成的蓖麻油，合有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质。这功能加速各种感染的复原。你可能得使用此热敷3-7天，才看出效果。此法通常能有效地去除疼痛。

　　经期注意事项

　　经期前的饮食最好以清淡为主，无论何种体质的人，在经期来临前应遵守的原则大致相同。

　　在月*前的1个星期内，可藉著下列自然饮食来调理体质，避免痛经、月*量异常及月*周期不规则等问题。

　　适合吃

　　富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等，及含维生素C、E的黄绿色蔬菜、番石榴、柳丁、柠檬、核桃、小麦等。

　　维生素B群及铁质，可预防经期时腹部抽痛。而维生素C、E则可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

　　不适合吃

　　1、刺激性的食物

　　太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物，会使经期时较容易痛经。

　　2、寒性的食物

　　冰水，冷性水果如芒果、香蕉，这类食物会使月*量过少。

　　3、如果是燥热体质者，常喝热汤、热饮及热补性的食品，则会使月*量增多。

　　不同体质的经期与经后食补法

　　依月*量多少分

　　1、月*量过多者：总月*量在150cc以上，约每1～2小时需换1次卫生棉。

　　经期时

　　请注意：绝对禁止乱用食补，应请医师依各人体质不同开立药方或是搭配合适的食膳。

　　2、月*量少者：总月*量在50c、c以下，1天可能用1片卫生棉即足够。

　　经期时

　　适合吃：温补性食物，如猪肝、红酒、菠菜，红枣、姜汤、桑椹、金针花等，例如猪腰煮麻油加少量酒。

　　不适合吃：生冷性食物，例如冰品、橘子、瓜类等。