三日减肥餐 三天帮你掉秤

　　三日减肥餐食谱：

　　三日减肥餐对早餐和午餐前的饮品要求很高，每天餐前必须选择一种饮品，可以是黑咖啡、水或者清茶。这是每天都要喝的。

　　第一天：

　　餐前喝饮品，建议第一天喝黑咖啡。

　　早餐：进食半个葡萄柚，吃2勺花生酱，吃一片无糖面包。

　　午餐：盐水鱿鱼2两。不吃主食。

　　晚餐：鸡肉或者牛肉2两，吃一个小苹果、香草雪糕2小匙。

　　减肥效果：黑咖啡是一种低热量的饮品，可以减少糖和脂肪的摄入，黑咖啡也是营养非常丰富的食物，而午餐不进食任何主食，减少了碳水化合物的摄入，吃水煮鱿鱼减少了脂肪的摄入，而晚餐不吃主食，也降低了身体的糖分的摄入，但是有适当的补充了水果，因此，会维持肠道的通畅，一天下来瘦1到2斤没问题。

　　第二天

　　餐前喝饮品，建议选择水。

　　早餐：吃半条香蕉、无糖面包1片、煮鸡蛋一枚。

　　午餐：吃2两主食，最好选择粗粮。还可以再吃5片梳打饼干。

　　晚餐：吃2两蒜蓉西兰花，可以吃鸡肉肠2条、胡萝卜一两、香蕉半条、香草雪糕2小匙。

　　减肥效果：水可以充盈细胞，将脂肪的比例减小。早上吃煮鸡蛋是补充身体的蛋白质，维持身体的代谢。而中午选择吃粗粮主食是减少食物的热量，晚餐吃肉类、水果和蔬菜，也是为身体补充维生素和矿物质，达到营养均衡。但是，晚餐不进食主食，减少了脂肪和糖类的摄入，一天的减肥餐减掉1到2斤是完全可以的。

　　第三天

　　餐前喝饮品，建议选择清茶。

　　早餐：吃一片奶酪、5块梳打饼干、一个小苹果。

　　午餐：吃煮鸡蛋一个，面包一片，不吃肉类和蔬菜。

　　晚餐：盐水煮鱿鱼2两、红萝卡和西兰花菜各2两、吃小密瓜半个、香草雪糕2小匙。

　　减肥效果：选择清茶有增加排毒的功效，清茶里面含有很多的营养物质，是不含糖的饮品，所以，会减少热量。早餐吃奶酪是为了补充蛋白质，午餐吃煮鸡蛋是为了增加蛋白质的摄入，而一小片面包增加了一点热量，是为了维持身体营养的平衡，晚餐吃的很丰富，但是依然是少油脂的，控制了脂肪类的摄入，全天的饮食都是高蛋白低脂肪低糖，因此，吃完一天的餐之后，体重下降1到2斤是可以达到的。