瑜珈减肥4周计划 8个动作瘦一圈

　　四周减肥计划需要完成8种瑜伽的动作，而且要做的非常的标准。

　　1、蝴蝶式坐姿。

　　这个动作比较简单好学，坐在垫子上，双脚对在一起，尽量让两个膝盖接近地面，然后用双手握住两个脚踝，身体尽量的伸展，深吸一口气然后呼气，在呼气的过程中身体最大限度的前屈。这样做5到10个呼吸。

　　2、单手支撑。

　　先是像俯卧撑一样，用双手撑地，然后用左手单手撑地，将右胳膊抬起来向上伸。能抬多高就太多高，同时要呼气。也是做5到10个。

　　3、收臀运动。

　　双腿站立，打开与髋骨同宽。然后右脚向前迈出一大步，收紧臀部，将整个身体放低，右膝盖与地面成90度角。同时将上臂尽力向上举起，然后保持一会，再换另一条腿伸出，这样做5到10个。

　　4、幻椅运动。

　　双脚站立，与肩同宽，然后将双臂向上举起，掌心相对。慢慢的将身体放低，膝盖弯曲，直到与地面呈现平行的状态，然后保持这样的姿势。

　　5、坐船式运动。

　　双腿弯曲坐在垫子上，然后身体后倾成45度角左右，将双臂抬起到与胸部一样的高度，之后再将双腿抬起伸直，这个动作也要保持一定的时间。

　　6、站立式。

　　双腿并拢站立，挺胸抬头，将双臂放在两腿的外侧。然后抬起左脚，将左脚掌放在右腿的内侧，能放多高放多高，双臂抬起举过头顶，这需要保持身体的平衡，此刻什么都不要想，放空思想才能站稳。

　　7、猫式运动。

　　想猫咪一样将双腿弯曲放在臀部的下面。掌心向下将双臂放在肩膀的位置，然后将双臂前伸，同时背部弯曲，身体放低，呼气的时候慢慢收回双臂，将背部隆起像猫一样。

　　8、抬臀运动。

　　平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在垫子上，然后用力将臀部抬起，掌心向下支撑柱地面，但是肩膀不能离开垫子，这样动作要保持5到10个呼吸。