吃什么能解决便秘烦恼 有便秘烦恼吃这些

　　吃什么能解决便秘烦恼

　　1、红薯

　　吃它有助通便秘，尤其是对慢性便秘者而言，它的缓解功效特别的赞。

　　促排便的食谱：蒸红薯

　　所需用料：两个红薯

　　烹饪制法：将两个红薯用清水冲洗干净，之后将置物架放入蒸锅中，往锅中加些清水。然后再将红薯放在置物架上，加盖直接开火蒸煮。直到红薯蒸熟，就可以直接剥皮食用了。当然，如果你把外皮洗得很干净的话，也可以连皮一起吃。

　　2、空心菜

　　其富含纤维素和半纤维素的、果胶等等可以食用纤维素，吃它有助缓解便秘，让你排便顺畅。

　　促排便的食谱：凉拌空心菜

　　所需用料：1把空心菜，2瓣酸头，各种调味料适量。

　　烹饪做法：

　　A、将空心菜择好，再放入水中清洗干净。之后烧一锅开水，再将空心菜放入开水中烫熟，之后漏勺捞出来，等水沥干了以后放入盘中备用。

　　B、洗好锅放于火上烧干，再加油烧热，等油热了以后将蒜头(剥皮拍碎)放进去爆香，之后放入适量的料酒、食盐、鸡精，多一些的花生油，烧热了以后出锅。

　　C、之后将热油淋在空心菜上面，再用筷子搅拌均匀就可以吃了。

　　3、莴苣

　　其具有开通消积的作用，常食有助促进肠道加快蠕动的速度，帮助排便。

　　促排便的食谱：莴笋虾仁

　　所需用料：3两刀额新对虾(俗称基围虾)，1根莴笋，1个青椒，1个红椒，蒜头和生姜各适量。

　　烹饪做法：

　　A、将虾处理一下，弄好之后放入盘中，加入料酒、生粉、食盐弄匀腌制一下备用。

　　B、将莴笋清洗好，切成片;青椒和红椒分别清洗干净，之后切成块;蒜剥皮拍碎;姜洗净去皮切片。

　　C、洗好锅放油烧热，之后下入腌好的虾炒一下，等到其变色了就可以关火铲起来放入盘中。之后下入蒜姜爆炒一下，再放莴笋片炒，再下入青椒红椒一起炒。

　　D、等到莴笋炒熟了之后，适当地加盐加味精，继续翻炒几下之后倒虾一起炒匀，就可以出锅了。

　　日常缓解便秘的法子

　　1、多喝水

　　没有足够的水分的话，身体会将肠道内食物残渣中的水分吸收，进而造成大肠蠕动速度减慢。所以说，平日里有便秘问题的人，要多喝水，不管何时看到水杯就应该拿起来喝几口。特别建议早上醒来之后，要喝点水，而且必须是温水，千万不能喝冰水，不然肠胃可受不了。

　　2、活动四肢

　　平日里适当运动或是做体力活的话，有助刺激结肠蠕动，让肠内容物推进速度加快，帮助排便。所以说，在家的时候，可以常拖地、抹桌子。或者说上班时多走楼梯，下班回家的路上走走路之类的。

　　3、喝些酸奶