三个睡前瑜伽提升睡眠质量

你是否失眠呢?相信有八成左右的朋友都会说严重失眠了。而冬季正好是存能量的最好季节了，因此要及时的改善睡眠质量哦。改善睡眠除了饮食之外运动也是极为重要的，睡前瑜伽就是不错的选择哦。它们可以帮助提高你的睡眠质量哦，不妨来学学吧，每天只要十分钟就可以睡得更香哦。

第一种：双腿紧贴墙壁

首先在床上找到靠墙的那面，然后仰躺下来，双腿跟上半身直接形成直角紧紧的贴在墙面上，双手直接两边伸展，然后头颈开始左右的晃动，放松心情放空自我，最后保持五分钟左右的时间。

第二种：弓步式

首先就是在床上直接双腿与肩同宽跪着，然后身体慢慢的往后弯曲，直到额头处紧紧贴着床面上，双手前臂也是紧贴床上，保持30秒。

第三种：拱式瑜伽

首先就是在床上或者是瑜伽垫上面，双脚并拢直接跪立，然后臀部直接往下坐，紧贴脚跟处，身体往往的前屈，双手尽量的向前伸展，直到额头紧贴地面，开始放松全身保持30秒。再用双手直接紧紧的拽抓住脚跟，身体稍微的向前倒，头部紧紧的支撑地面保持30秒即可。

第四种：猫式

首先就是直接跪在床上，双手与肩同宽垂直状态支撑地面，臀部抬高，抬头挺胸保持姿势15秒左右恢复姿势再重复动作，每天坚持坐上几组，可以帮助改善血液消除疲劳以及酸痛感哦。

其实失眠的朋友要记住了，睡前花上十分钟的时间在做做瑜伽，不仅仅可以达到减肥健身的效果，而且还会改善睡眠哦，尤其是冬季缺觉的朋友更要多学学睡前瑜伽了。那以上的几款瑜伽都是简单易学而且效果还是不错的哦，来试试吧。