卵巢是女人的年龄开关 避免熬夜保障睡眠是关键

　　年纪轻轻卵巢早衰　熬夜是罪魁祸首

　　从临床经验中发现，许多女性患者年纪只有30岁左右，却已经出现类似更年期的症状，包含月*周期缩短、月*量减少、口干舌燥、热潮红等。诊断之后发现，她们大多患有卵巢早衰的问题，导致卵巢功能不佳，最后导致不孕；而长期熬夜、睡眠不足、睡眠品质不佳，就是最大杀手。

　　现代人工作压力大，下班后喜欢守在电脑前看影集或偶像剧。现在网路发达，一个晚上连续看5集都不是问题；加上智慧型手机普及，睡前往往还在线上聊天，这些声光影像都容易打乱正常作息、破坏睡眠质量。

　　晚上代谢黄金期　熬夜降低卵巢品质

　　外在环境不让我们休息，身体的生理时钟却依然在运作。中医师表示，负责代谢食物能量、清除老废细胞、排除体内废物的生长激素，在晚上10点到凌晨2点的时候分泌最旺盛，这是人体汰旧换新的黄金时段，却往往被忽略，身体没有在正确时间充分休息，就像车子长期不保养，卵巢也就这么“抛锚”了！

　　睡前30分不做3件事　保障安稳充足睡眠

　　想要远离卵巢早衰、预防不孕，建议大家在睡前半小时避免做以下事情，才能早点安稳入睡。

　　1.不上网／不断接收五花八门的资讯会让大脑持续运作，无法沉淀休息。

　　2.不看电视／除了连续剧，也要避免恐怖、惊悚、欢乐的电影，以免过度刺激感官。

　　3.不过度运动／快要睡觉的时候过度运动，就跟洗澡洗太久一样，容易刺激交感神经引起兴奋。

　　阴阳调和才健康　平时补充滋阴食物

　　为了保持卵巢功能正常，女孩子一定要改掉熬夜的习惯。中医师提醒，晚上是阴，白天是阳，在该睡的时间睡觉，阴阳才能调和，身体才不会出问题。熬夜和睡眠不足会导致阴阳无法相交，容易造成阴虚体质，提前发出卵巢早衰的警讯，包含体型消瘦、烦躁易怒、口乾舌燥等。除了透过中药治疗，建议平常可多吃滋阴的食物，像是黑木耳、白木耳、枸杞等。