缩阴的运动的正确做法，有一种最受欢迎！

提到缩*运动，相信98%的*道松弛的女人都不陌生。虽然缩*运动不及千黛斯之类的缩*产品快速有效，但是长期坚持作用也不小，今天小编给大家介绍一下缩*的运动的正确做法，其中有一种最受欢迎，下面可以详细的了解看看。

【运动缩*原理】

缩*运动，通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升*道收缩能力的方法。

【缩*的运动的正确做法】

缩*的运动方法很多，比较常见的缩*运动主要包括了提肛运动、收缩运动、憋尿运动、凯格尔运动等等，这些运动操作简单，只要能够保持耐心，掌握住运动诀窍，每天练习就行。

不过，小编也有一点需要特别提醒大家，*道松弛想变紧，可以采用缩*运动，但是不用多，只要能够每天坚持一种缩*运动就可以。下面这一种缩*运动方法是最受欢迎的一个，一起来看看吧！

凯格尔缩*运动

有医生指出：产后除了可以使用千黛斯，也可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，*道能回缩，*道弹性能恢复到产前的80％以上。

凯格尔运动应该怎么做？

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲。

2、初学者可将食指及中指放在*道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

3、收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

4、如果动作正确，则放在*道中的手指头会有压迫的感觉。

5、除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

6、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。

特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

【运动缩*的注意事项】

缩*运动是需要长期坚持才会有效，对于严重性的*道松弛问题效果不大，所以如果你*道松弛严重除了可以坚持缩*运动，也需要选择一款专业的女性缩*品牌配合治疗才行，对此，小编给大家特别推荐一个问世11年的正规缩*品牌千黛斯。

千黛斯是由多种纯天然植物精华萃取而成，药性温和易吸收，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用，一般*道松弛问题坚持使用一段时间就可以感受到明显的*道紧致变化，缩*安全不反弹。

另外，千黛斯曾经在问世之初结合女性生殖特点独创了“养护结合”缩*原理。除了可以缩*紧致，还能够清除体内病菌，恢复*道自净能力，对于常见的*道干涩、阴吹、*道异味等*道问题亦有不错的作用。

如果*道松弛的你想缩*却不知道怎么办？上述缩*的运动的正确做法以及千黛斯相信会对大家有所帮助。另外上文提到的这一种最受欢迎的缩*运动，不管是成功缩*之前还是之后都可以坚持做，能让女性紧致更持久！