什么运动有助于缩阴 试试这几组动作

关于缩*，很多女人都提到过缩*运动。但是你知道吗？什么运动有助于缩*？虽然现在各种各样的缩*运动不少，但真正能够缩*而且比较常用的方法也就那么几种，所以对于不清楚该怎么缩*的女人，这些缩*运动方法得知道。来，试试这几种动作！

什么运动有助于缩*？

有关专家表示，唯有能够对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力的动作才对缩*有帮助。比如下面这几组缩*动作。

1、骨盆练习

目的：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次，配合千黛丝效果更佳。

2、立式锻炼

目的：经过耐心锻炼，学会分清*道和*门括约肌舒缩，改善*道松弛状态。

运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使*道往上提的方向动。

3、开张练习

目的：可增强女性对子*、*道和盆部肌肉的感觉。

运动步骤：仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

4、收肛运动

目的：这种运动可以提高女性*生活质量，作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。

运动步骤：*门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

上述几种运动都有助于缩*，不过运动缩*需要保持耐心才行，所以一般对于了解什么运动有助于缩*的女人也多会再选择一款专业的缩*产品相互配合，以便更及时有效的达到缩*紧致的效果。毕竟女人*道松弛除了提高*道收缩能力这种方法以外，修复受损或者断裂的*道弹性纤维会更加专业。

根据调查如今关于缩*效果评价最好的莫过于绿色缩*品牌千黛斯。和缩*运动不同。千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，独创了“养护结合”这一缩*原理，不但可以清除体内病菌，恢复*道自净能力，还能够深层滋养*道细胞，修复*道受损组织，恢复*道弹性，实现真正意义上的缩*安全不反弹。

现在人们生活节奏加快，仅仅知道什么运动有助于缩*并不能够对所有的女人都能起到效果，要知道对于一些生活或者工作忙碌的女人而言大多没有足够的时间和精力来坚持运动缩*。如果三天打鱼两天晒网，不但不能够起到缩*的效果，反而会令女人缩*的信心丧失。

特别提醒：关于缩*运动之余配合缩*产品是一个不错的选择。根据使用过千黛斯的女人介绍，一般使用一两个月就可以感受到明显的*道紧致变化，对于常见的*道干涩、阴吹亦有不少的作用。

*道松弛问题每一个女人都会遇到，对于严重性的*道松弛问题选择千黛斯是一个不错的选择，但对于没有出现松弛的女人来说了解什么运动有助于缩*还可以帮助他们预防*道变松呢？所以不管是你有没有松弛不妨试试这几组动作吧！