如何运动缩阴？快速缩阴的方法图解

提起运动缩*，99%的女人都不陌生，毕竟这是一种不花钱就可以缩*的方法，即便是需要长期坚持才会有效也还是备受认可的。只是如何运动缩*？方法做不对也白搭，今天小编给大家分享快速缩*的方法图解，希望对各位想变紧的朋友有所帮助！

首先，缩*运动其实称不上是快速缩*的方法，关于这一点，小编建议大家配合专业的女性缩*品牌千黛斯进行缩*。千黛斯是专门针对*道松弛而研发的具备科学缩*原理的正规缩*品牌，根据使用者介绍，一般*道松弛问题使用一两个月就可以感受到明显的*道紧致变化，缩*安全不反弹。

和缩*运动不同，千黛斯是利用通过纯天然植物精华深层渗透*道细胞层，激活*道细胞活性，修复受损或者断裂的*道弹性纤维，自然收缩*道紧致。另外清除体内的病菌，恢复*道自净能力，令松弛的*道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。而缩*运动则是通过锻炼盆底肌肉，提升*道收缩能力。

如果被*道松弛问题所困扰可以使用千黛斯，但是如果有足够的时间和精力也可以坚持练习缩*运动，不但可以提升*道收缩能力，还可以提高*生活质量。

那么，如何运动缩*？

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩*门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松*门处的肌肉。通过这些针对性的训练，*道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

2、瑜伽缩*

盘腿提肛，单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至*门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次，能够收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

3、中辍排尿

此法来自国外，也能够明显提高*道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

4、*道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次，坚持练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

以上这几个缩*运动都是比较简单易操作的，每天都可以坚持，不过需要特别注意的是，除了要保持耐心以外，不可运动过度，否则适得其反，尤其是中辍排尿法，如果憋尿时间过长，不但不会恢复，反而还会导致泌尿系统疾病。

现在大家对于如何运动缩*？相信都了解了一些，也通过本文内容弄清楚了快速缩*的方法图解，只要想摆脱*道松弛的你能够正确使用千黛斯，再加上上述这些运动的帮助，变回紧致状态不是问题。