男性盆底肌怎么锻炼呢？

现在有这样一句话在流传，就是男性的盆底肌越好，那么男性的性能力就会越强，所以许多男性都想要采取一些措施来锻炼自己的盆底肌，来提升自己的性能力，让*生活的感觉更爽一些。那么，这种说法是不是靠谱呢？应该怎么锻炼，才可以让自己的盆底肌更加的有力量呢？

盆底肌像一张吊床，围绕在人体下端开口尿道、*道和直肠的周围，同时支撑着盆腔和腹腔器官。排便功能与盆底肌有着密切联系，盆底肌肌群松弛不光会引起便秘，还可能导致盆腔内器官的脱垂、下坠、移位。而盆底肌中的坐骨海绵体的肌收缩使海绵体内压力增加而*茎硬直勃起，球海绵体肌有规律的收缩推着*液向下进入尿道而导致射*，这就是盆底肌主导*生活的全过程。如果能够锻炼这一部位的肌肉，有助于控制射*、改善勃起硬度，提高射*时的快感。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松*门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

如果先要让自己的盆底肌更加的有力量，让这里的肌群更加的紧致，可以通过上文介绍的方法来进行锻炼，慢慢的就会让自己的盆底肌变得越来越紧绷，从而可以让自己的性能力更强，让自己在*生活中的快感更加的强烈，身心都更加的有愉悦感。