老人运动健身应着重哪些方面

老人运动健身应着重哪些方面?老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接 从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。老人如何做好自己的健身计划?一起和漂亮女人街看看吧。

①因人而异：老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目，正确掌握运动量和运动持续时间。切不可强求一致。

②循序渐进：老年人通过运动健身，功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程，所以运动量宜由小到大，动作由简到繁，持续时间由短到长，不要盲目冒进，急于求成。

③持之以恒：通过运动可增强功能、强健体魄、防治疾病和延年益寿，但需要有一个逐 步积累的过程，只有持之以恒方可实现其目标。老年人运动健身一般要坚持数周、数月甚至 数年才能取得效果。

④合理择时：老年人运动健身应每天1～2次，每次半小时左右，每天运动总时间以不 超过2小时为宜。运动时间一般以早晨日出之后与傍晚黄昏降临之时为好。在炎热的夏秋季 节，对诸如舞蹈、健步走等项目，可安排在吃完晚饭稍作休息后进行。

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