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老年人打羽毛球的好处很多，可以促进身体的血液循环，改善身体的体质。但是在运动时还是要适量进行，那么老人打羽毛球多久最适合呢?漂亮女人街和大家看看。 中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。 运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。 要劳逸结合 运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。 运动期间要遵守正常生活规律 运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。 打羽毛球固然对身体好，但是在过程中如果不注意，效果可能会适得其反。一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，科学的锻炼身体。 |
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