神经衰弱的食疗最佳方法有哪些？

神经衰弱的主要特征就是睡眠质量差，甚至会出现长期的失眠问题，面对这种对自己健康威胁很大的问题，老年朋友们知道如何来应对吗？那么，神经衰弱的食疗最佳方法有哪些？

整夜失眠，不能深度入睡，精神不济，食欲不振，记忆力明显不如以前……警钟一个接一个地敲响，它提示着你可能已经成为神经衰弱人群中的一员了。

绝大多数中年人在遇到这些问题时并没有重视，直到身体某个部位感到不适，才去寻医问药，而一旦知道自己患上神经衰弱后又变得非常紧张;也有不少人担心总睡不着觉，脑子会不会变坏?记忆力下降，自己会不会变傻?于是，这些很可能又成为了新的负担，进一步加重了精神紧张和身体疲劳，从而使神经衰弱更加严重。

中医认为，神经衰弱是由于体内气血失调、阴阳失衡，导致血液循环及脏腑功能缺乏，机体缺少营养滋补，使大脑神经细胞传导功能失常造成的。了解了这一点，人家应该会稍微把心放下一些了，说到底，根源还是要从气血上来。

神经衰弱，首当其冲的一个症状就是失眠。当代社会由于工作和生活的压力，人们睡眠不足的现象越来越严重，失眠现象也越来越广泛，失眠已经被很多人称为一种“悄然扩散的流行病”。据统计，我国失眠人群占总人口的30%左右，在失眠人群中，女性要略多于男性，而在失眠的年龄层中，中年人失眠是最为严重的。

失眠同样是由于气血阴阳失和所引起的，所以在饮食上要多吃一些补养气血的东西，如大枣、阿胶等，下面的两种粥对改善睡眠有很好的效果，也可以尝试一下。

【酸枣仁粥】酸枣仁(捣碎)15克，粳米100克。先把粳米煮粥，再煮酸枣仁取汁，将药汁加入粳米粥中。空腹食用。可以宁心安神，适用于心悸、失眠、多梦、心烦等。

【夜交藤粥】夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，放入粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎至黏稠，盖好盖焖5分钟即可。每晚睡前1小时趁热食用，连服10天为1个疗程。可以养血安神，祛风通络，适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症等。

【夜交藤合欢饮】合欢皮、夜交藤各9克，水煎服。对治疗神经衰弱、心烦失眠效果非常好。

人们总结出来了许多诱导人体入眠的具体方法，我从中选择了三种比较有效易行的做法，长期失眠的人可在睡前照着来做。

①仰卧揉腹：每晚睡前，仰卧床上，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，计120次;再换左手按逆时针方向同样绕脐揉120次，对上半夜进入深睡有良好作用;如下半夜再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

②搓涌泉穴：每晚睡前，端坐床上，先用右手掌搓左脚涌泉穴120次，再用左手掌搓右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。便可驱除失眠，安然入睡。

③卧位呼吸法：取右侧卧位，全身放松，双目闭合，舌尖顶上腭，用鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠就可转好。

失眠先说到这里，接下来再回到神经衰弱这个大的主题上。神经衰弱的治疗方法有很多，这里介绍一种站马步桩疗法，方法很简单：将两脚开立与肩同宽，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间，每天坚持早晚各练习5～10分钟，不但能够固培元气，而且还可以调节气息，让人心情舒畅、精力充沛。一般练习一周就能取得显著疗效，长期坚持，相信你的神经衰弱症一定可以治愈了。

同样，食疗法对治疗神经衰弱也有明显的功效。

【红枣桂圆莲子粥】红枣20枚，桂圆肉10克，莲子50克，白糖少许。将红枣、桂圆肉、莲子洗净，用适量水煮至熟烂后，加白糖调味即可，可在早晚餐时佐食。可健脾养血、益心安神。

【莲子百合瘦肉汤】莲子、百合各30克，猪瘦肉250克，各种调料适量。将猪瘦肉洗净、切片，与莲子、百合一起放入锅中，用适量水煮至熟烂，加调料调味即可。这味汤不仅口味鲜美，同时还可健脾润肺、清心安神，适用于一般中老年人及神经衰弱患者。

那么，神经衰弱者适宜参加哪些体育活动呢?一般认为，太极拳、健身气功、按摩、慢跑、打乒乓球等都有助于缓解神经衰弱。不过神经衰弱患者在参加这些运动时首先要根据个人的身体状况，切不可练得过久过量。情绪较差、精神萎靡的人适合进行一些能够提高情绪的运动，如打乒乓球、篮球，划船，跳绳，踢毽子等。另外，选择好锻炼的时间也很重要，最好在早晨或傍晚前，应避免在睡前活动，以免过度兴奋，妨碍睡眠，锻炼地点则要选择空气新鲜、绿化较好的环境，锻炼后要做些轻微的整理活动，如按摩、洗脚等，以促进身心的平和与安静。

最后提醒神经衰弱的患者，在生活中除了注意上面的内容外，对于自己心态和心理的调整也是非常重要的，同时心理调节也是非常必要的。

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