老人如何排便才不会出现便秘的情况

不少中年人和生育过孩子的妇女腹壁松弛，整个腹部向前向下悬垂，这在医学上叫“悬垂腹”。有些人的腹部虽然没有发展到坠下来的程度，但腹部向前膨出，腹围很大，腹肌不结实，这同样是腹壁松弛的表现。腹壁松弛本身虽然不是一种疾病，但却是许多疾病的诱因，因此应当认真矫治，下面来看看老人如何排便才不会出现便秘的情况吧？

首先，排便时需要腹肌有力地收缩，以增加腹内压，帮助排便。而腹壁松弛的人腹肌软弱无力，所以有不少人易患便秘。

其次，由于腹肌无力，腹部向前膨出，身体重心前移，为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，因此易引起劳损，产生所谓“功能性腰痛”。

再次，腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆积过多，使血液循环负担加重，腹腔较易淤血，影响消化吸收功能，容易引起消化不良。

矫治腹壁松弛的措施主要有两个方面：一是进行腹部运动，增强腹肌;二是进行全身性的锻炼。腹部运动有的方法比较简单，如：1.屈腿运动———仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。2.举腿运动———仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。3.“踏自行车”———仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。4.仰卧起坐———从仰卧位坐起(姿势不限)，坐起后身体前倾，两手摸足尖，做7-8次。

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