|
如何安排和部署老人的运动时间以及方法 老年运动健身是一种非常好的养生方式，这种方式不止可以提升我们的免疫力，还能增强老年人的身体素质，不过，老年人在选择运动养生的时候，对于运动的方式以及运动的时间一定要注意下面的问题。 1、选择合适的运动方式 老年人由于生理上的特殊性，所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动重要适合本人自身条件，运动强度要能够承受，合适的运动花费较少、时间许可、而又能获得较好效果。 适合老年人的运动可以分为以下三类：中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太极拳(剑)、五禽戏、老年健自操、气功、登楼梯、旅游、健自器等。具体运动时，应该根据自身情况，因时因地作适当调整。 2、运动的时间 每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握，并要和运动强度相匹配。 每次运动时间不能少于5分钟，最长不宜超过1小时。一般说来，采用同样运动强度时，体质好的人锻炼时间可以持续长些，体质弱的锻炼时间则短些。 每周运动的次数和运动星有关，运动量过大时，间隔时间宜长些，一般每日或隔日练习1次，每周3-5次较为适宜。 适量是老年人运动保健的关键，运动的时间也非常重要，只要我们能遵守和注意上面的这二个运动要点，健康和安全才会有保障。 |
上一篇：老人牙齿松动怎么治疗呢
下一篇：老人冬季养生“肺”当先
相关专题：
老人健康
相关资讯
- 老人锻炼摔伤怎么办
- 生活中摔跤应该是非常正常的一件事情，小孩子经常会出现摔跤的现象，然后又一下子立马爬起来了，但是老年人摔跤是一件需要引起重视的事情，老年人身体各方面的机能都不会像年轻人和小孩子那么旺盛，都是在呈下降的趋…
- 老人练气功能提高免疫力吗
- 很多那老人喜欢练气功， 老人练气功 的好处很多，那么练气功能提高免疫力吗? 漂亮女人街 网和大家看看吧。 免疫力是人体重要的生理功能，它犹如体内“医生”，不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击，还能清除…
- 中老年大妈最爱的广场舞，经历了哪三个演变发展阶段？
- 广场舞是一种最为自由的舞蹈，活动空间多为一些大型的广场，什么人都可以参加，但多为中老年女性朋友。广场舞为中老年女性朋友的健康运动，确实提供了很多正面的帮助。那么，广场舞是怎样演变发展而来的呢?下面佰佰…
- 老人健身器有哪些项目
- 老人锻炼项目有哪些?目前健身已成为广大老年朋友的热门话题，许多老年人都热衷于健身运动， 老人运动健身的好处 很多，每天都可以在小区看到好多老人在锻炼身体。 老人健身的好处多吗 ?适合老人的健身项目有哪些呢? …
- 老人运动的误区有哪些
- 老人运动健身很重要，健康的运动方式有利于老人的身体健康，相反的错误的运动方式会让老人的身体受到伤害。哪些运动健身适合老人呢?那么对于老年人来说常见的健身误区有哪些呢?漂亮女人街和大家一起看一下吧。 误区1…
