女人要谨记的乳房保健要点

　　r房是女性都比较关注的话题，近年来，由于众多因素的影响，很多女性的r房受到了一定的影响，且保健很重要，为r房的健康，以下就来详细的了解一下女人要谨记的r房保健要点。

　　女人要谨记的r房保健要点：

　　1.穿稳固的胸罩

　　胸罩除了防止r房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的r房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

　　2.健康的饮食习惯

　　遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。

　　在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患**癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激r房组织，对r房的保健具有很好的作用。

　　3.和谐的*生活

　　和谐的*生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，*性高刺激还能加速血液循环，避免r房因气血运行不畅而出现增生。

　　4.经常按摩r房

　　轻轻按摩r房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在r房上，沿着r房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将r房压入再弹起，这对防止r房不适症有极大的好处。

　　5.避免利尿剂

　　利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减r房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

　　6.不吃太咸的食物

　　高盐的食物易使r房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月*来前的7~10天尤应避免这类食物。

　　7.热敷

　　热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解r房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除r房不适症效果会更好。

　　8.防止肥胖

　　对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解r房肿痛。

　　9.远离咖啡

　　咖啡因是否会导致r房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有r房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

　　10.切忌滥用药

　　有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住r房胀痛，这是错误和危险的，因为r房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

　　11.重要的妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在孩子断奶后良好退化，不易增生。

　　12.定期检查、适当运动

　　每月对r房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的r房按摩，每天做5分钟的扩胸运动。

　　13.摄取维生素

　　饮食中应摄取富含维生素c及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前*腺素e的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

　　14.用蓖麻油敷胸

　　蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，可以消除r房疼痛。

　　具体方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于r房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

　　15.愉快的心情

　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

　　以上已介绍了女人要谨记的r房保健要点，希望对广大女性有所帮助，小编建议：为更好的进行r房的保健，日常的护理也是很重要的。