六类食物缓解经期不适和痛经

　　经期对于女性朋友们来说，都是不愿意经历的事情，可是，作为女性，这是我们人生中必须经历的一个生理阶段，不少的女性朋友们因为保养不当，在经期的时候会出现身体不适和痛经的情况，生活严重受到了影响。

　　那么女性朋友们经期感到不适的时候，我们该怎么办呢?那么下面我就来说说哪些食物能够缓解经期的不适合痛经的状况吧。

　　1茶:

　　很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

　　2香蕉:

　　镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　3葵花籽:

　　补充b族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素b1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素b6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含b族维生素。

　　4亚麻籽:

　　亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

　　5奶制品:

　　研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

　　6三文鱼:

　　三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

　　饮食对于我们女性朋友来说，不仅是生存的基础，在一定的情况下，还会给我们的女性朋友带来很多的益处，以上给大家介绍的，就是能够缓解经期不适和痛经情况的食物，有烦恼的女性朋友们在平时的时候都可以试一试。