女人怎样做才能缓解经痛

　　女人怎样做才能缓解经痛?女*生活中，痛经对于很多女人来说并不陌生，可是你知道为什么女人会痛经呢?其实，要想解决痛经的问题，首先要弄明白究竟是什么原因导致女人经痛。下面，就让我们随着女性小编一起来了解一下痛经的原因以及解决办法吧。

　　“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12~16%的女性痛感尤其强烈。”从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。

　　首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。原发性痛经的疼痛是由于子*的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子*内膜产生的前*腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

　　子*的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

　　经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

　　散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

　　无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

　　方法：

　　1.站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

　　2.做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

　　练习时，每分钟做4~6次呼吸。每次练习，时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

　　经期时：抬脚、卧躺腹式呼吸运动

　　原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，兰兰建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

　　卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

　　女性小编温馨提醒：上面就是小编介绍的关于经痛的原因以及解决经痛的一些办法，希望可以帮助到有经痛的女人们缓解经痛。