日常六要素 有效缓解痛经

　　经痛怎么办?女性生理痛是指女人在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。在众多女性的强烈需求下专家们逐步摸索出缓解痛经的各种诀窍，有需要的女性快来了解一下女人痛经怎么缓解吧!

　　缓解痛经六要点

　　1、适当运动

　　原发性痛经的疼痛是由于子*的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子*内膜产生的前*腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子*的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。尤其在生理期来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月*期间较舒服。

　　2、饮食三要

　　(1)月*来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主。即少油、 少盐，小米粥,蔬菜属于清淡食物。

　　(2)应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子*、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

　　(3)可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

　　3、服用维生素

　　许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月*前及期间，增加钙及镁的摄取量。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　4、少食过甜或咸的食物

　　大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　5、少食含咖啡因的食物

　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月*期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月*期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　6、不要用解尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月*的肿胀不适，但事实是，利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。健康专家建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　小编寄语：女人每个月都有那么几天不舒服的时候，如果遇上痛经更是让人无可奈何。有什么办法可以缓解痛经呢?希望以上的几个小小的日常保健方法能够给大家带来一定的帮助。赶紧试试吧。