女性孕期睡眠质量不好怎么办 该如何调整

　　女性朋友平时在怀孕期间应该如何调整睡眠

　　1..女性朋友应该学会吐露自己的压力

　　很多时候因为新妈妈怀着孕有时候明明很累很困想睡觉，但是肚子里的胎儿却调的不得了，胎动的一旦厉害就没有办法一时半会的安静下来，但是如果说宝宝安静以后孕妈就会睡不着了。

　　很多时候孕妈因为有一些困扰的事情，或者思想压力很大，会出现睡不好的情况，所以说当有这些问题的时候，孕妈可以试着向身边的亲人来吐露心事，当得到家人的关心与支持的时候，就可以有效的帮助孕妈缓解心理压力，可以帮助孕妈解决失眠的情况。

　　2..孕妈睡觉的时候一定要找对姿势

　　选择一种舒服的姿势睡觉可以提高睡眠质量，左侧卧的姿势更加适合孕中的准妈，因为到了中期的时候胎儿就会急速的发育，肚子也是一天比一天都大，当孕妈在睡觉休息的时候，如果说是仰卧或者是侧卧容易让下腔的静脉受到一定的压迫，影响到一个正常血液的回流，这样的情况长此以往就会影响到子*正常的一个供血的情况，会让孕妈感到头晕的一个情况。

　　当然，准妈妈更加不可以趴着睡，因为这样可能会压到胎儿，而且如果肚子越来越大的一个情况，孕妈在睡觉方面就更加的困难胃，睡觉的时候尽量在腹部垫一个孕妇枕头可以有效的帮助支撑住腰部，孕妈也是会睡的比较好，其它的一些睡觉的姿势也不是说一定会引起问题，但是如果不习惯左侧卧位的睡姿的话，或者说左侧卧睡觉的时候胎动很频繁的情况下，一定要做出一些相应的调整。

　　3. 当女性在孕期的应该睡多久才好呢

　　其实每一个人睡觉的时间都是不一样的，有一些孕妈每天睡四五个小时都会觉得精神抖擞，但是有一些准妈妈一天睡十个小时左右也会觉得困，休息不过来。

　　其实一般情况下，孕妈一天能睡七八个小时左右是最合适的，其实并不是说睡的时间越长对准妈妈和胎儿就那么好，其实睡的时间太长的话，准妈的体重可能会增加的很多，这样对于孕妇就会引起一些潜在的风险，但是如果说总是睡不好呢又会降低孕妇的一个抵抗力，而且对于孕妈的生理和心理健康都是有很大的差别的。