产后如何预防乳房“缩水”

怀孕期间，丰满的r房总让准妈妈感觉自得。但断奶后，问题很快出现了，丰乳如“魔术”般消失，r房非但不再挺拔，反倒比孕前还小，而且下垂像个袋子，这可令人丧气不已。为什么r房会变小？

中山大学孙逸仙医院妇产科刘颖琳副教授解释，在哺乳期内，r房内的腺体和结蒂组织增生会使r房增大，再加上妈咪的r房积存大量乳汁，r房也会膨胀。但因为哺育婴儿，r房表面的皮肤被牵伸扩展，r房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低，同时哺乳期过后腺体萎缩，r房就会变小、下垂。“这是无法避免的影响。但有些妈妈是因为不注意哺乳期和哺乳后的r房保护，导致r房出现萎缩，这是完全可以预防的。”

如何才能保持r房的美丽？专家给出了如下建议：

临睡前或起床前按摩r房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧r房上，以*头为中心，顺时针由r房外缘向内侧划圈，两侧r房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加r房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

产后做一些专门的产后恢复操。坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使r房看上去更坚挺、结实和丰满。

食用让r房更为丰满的食物。维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。戴上胸罩，r房有了支撑和扶托，r房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高r房的抗病能力有好处，也能保护*头不受擦伤和碰疼。

沐浴r房。在沐浴时，使用莲蓬头冲r房，最好进行冷热交替喷洒，有助于提高胸部皮肤张力，促进r房血液循环。