准妈妈如何甩掉手臂“拜拜肉”

目录：

第一章：甩掉手臂“拜拜肉”

第二章：产后瘦身小叮咛 重见玲珑曲线

第三章：胖准妈妈需要减肥吗

怀孕的女人身材总是会一定程度的走样，尤其是手臂会长出很多肉肉，怎么做才能摆脱肉肉的困扰呢？小编教你几招，一起去看看吧！

甩掉手臂“拜拜肉”

很多准妈妈都有相似的烦恼，怀孕后不但胸部开始变得丰满了，同时脂肪也开始在手臂、腰线、臀部和大腿处囤积，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。如果孕期不加收敛地大吃大喝，又懒于运动，恐怕不但腿部会变成“大象腿”，手臂也会长出“拜拜肉”。所以，如果不是因为特殊原因需要保胎，正常妊娠的准妈妈在孕期还是要进行适当的锻炼，这样不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，还有利于产后的身体恢复。

展臂运动1

1.掌心向前，双臂尽量向上伸展。

2.双手握拳，双臂下拉至头两侧，停留5秒。

3.双臂向胸前尽可能收拢。

4.双臂交叠至胸前，维持5秒以上。

温馨提示

1.准妈妈在运动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。

2.在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或下蹲的动作以免压迫腹部或造成盆腔充血。

3.在妊娠后期尽量少运动因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳可以做一些轻柔的垫上运动。

Tips：在练习此动作时准妈妈需保持平缓的呼吸，动作尽可能做到位但不要勉强自己。

Effect：拉伸手臂肌肉，塑造良好的手臂线条。

展臂运动2

1.双手合十至胸前，上臂尽可能绷紧。

2.双手合十上举，举过头顶后尽可能往上延伸。

3.双手保持合十在头顶，身体向一侧弯，一侧做好再做另一侧。

4.双臂缓慢放松，至身体两侧，冥想。

Tips：做侧弯时要注意腹部的感受，不要挤压到腹部。

Effect：坐姿练习除了可以拉伸手臂线条，还可以平静思绪，缓和紧张感，消除疲劳并改善睡眠。

由于胎儿与母体血脉相连，因此，准妈妈适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，还可增加对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

产后瘦身小叮咛 重见玲珑曲线

● 产后瘦身小叮咛

控制饮食 避免重口味食物

其实不管你怎么少吃，关键还是在于热量与脂肪，所以，在产后的减重计画中， 饮食的控制，就要从热量摄取的控制着手！一定要避免像油炸及重口味的食物，才能真正的对症下药！

养成多喝水习惯 避免便秘

很多孕妇在纴娠后期很容易因为行动的不方便，而减少活动者，因为肠胃受到胎儿的压迫，而减缓蠕动的速度，造成严重的便秘问题！而这样的问题，通常也会一直延续到产后，所以，水分的摄取真的非常的重要，多喝水除了可以增加饱足感，减少食量之外，也可以帮助排便，改善便秘问题，对于减肥有大大的助益唷！

很多妈妈都觉得，平常就有做不完的事，哪有多余的时间再去上什么健身房啊？其实，做家事的同时，也可以达到瘦身的效果唷！

● 居家瘦身大绝招

方法：采弓箭步姿势扫地

我们平常在家里扫地，就是一个很好的运动机会！只要一脚前、一脚后，跨出一大步，然后前脚向前弓、拉直后脚，停留约莫30秒时间，透过这个动作，可以锻炼到大腿的曲线！

● 居家瘦身大绝招

方法：跪姿擦地 延展手臂及腰部

擦地也一样！只要以这样的方法，把家里的地板擦过一遍，也是一个大大消耗卡路里的活动！采跪姿，双手伏地，向外推，再收回，对于锻炼手臂及腰部的线条，有很大的帮助！另外，藉由臀部上抬的动作，也可以预防子*下垂及便秘等妇女性疾病。

● 居家瘦身大绝招

方法：卧姿抬腿 向后延展

采卧姿，将腿向上抬，向后延展曲线，每次抬腿都要维持10~15个呼吸后，进行换边！

效果：紧实臀部线条

平常在休息看电视时，都是很懒散的窝在沙发上，但是如果有减重决心的人，从现在起，就要利用这个机会来做运动噜！

● 居家瘦身大绝招

方法：手撑坐椅 身体上挺

效果：结实手臂 告别蝴蝶袖

另外，我们可以做做锻炼手臂线条的动作！以双手向后撑在沙发上，然后将身体抬起、放下，反覆动作，待手臂微酸，才可以稍做休息。同样的动作重复20~30次，可怕的蝴蝶袖就会获得改善噜！

● 产后瘦身最佳时机

生产完6~8周 坐完月子2~4周

妈妈在生产后会消耗很多的体力与能量，所以坐月子期间，还是要尽量补充体力和营养，此外，产后要进行哺乳的妈妈，千万不要急着减肥唷！因为减肥引起体力不足的话，很容易导致奶水分泌不足，哺乳就会中断唷！

胖准妈妈需要减肥吗

肥胖孕妇，究竟该不该减肥？

大夫：

我两个月前怀孕了，但有一件事情使我忧心忡忡，那就是我长得较胖，超过标准体重15%。听说肥胖孕妇容易难产，如果真是这样我该怎么办？能否减肥？怎样减肥？

孕妈妈：

如果身体明显肥胖(指体重超过标准体重20%以上)，在分娩时少数人可能会出现一些麻烦，如产程延长，但并不一定会难产。

是否发生难产还与胎儿大孝骨盆大小和产力三者有关。因此，你不必为难产担忧。一般来说，为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全，不主张在孕期减肥。因为欲减肥，必节食和增加运动量，这两点对于孕妇来说都应特别谨慎。不过应该注意的是，肥胖孕妇在孕期不宜无限度地增加营养，应适度地限制一下总热量的摄入，多吃些低热量、营养价值又较高的食品，以免更加肥胖。同时，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩。特别要注意的是，孕妇一定不可用减肥药减肥，不可使体重骤降。

孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点：

一、控制进食量。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

二、养成良好的膳食习惯。

有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

结语：你是准妈妈吗？你还在担心手臂会长肉肉吗？有了这些方法，产后你一定会是最美的妈妈！(文章原载于《健康准妈妈》，刊号：2012年3月号，作者：Nancy，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)