不管是孕期还是产后都要做一个快乐的妈咪！

怀孕中、产后的妈咪们，是否常觉得心情低落？或是一股莫名的忧郁感涌上心头？要当妈咪了，明明是一件开心的事，却为何常让人快乐不起来，该怎么办？

一、孕期心情低落的原因?

1、孕妈咪心情低落，压力是主因

医师表示，产前发生忧郁的比率、症状都和一般人差不多，大约在6?17％左右，症状包括睡不好、情绪低落、心情不好，甚至体重不增反减等等。

生理及压力都会影响到孕妈咪的情绪，其中尤以生活压力有较多的研究及讨论，包括：担心胎儿状况、个人生活事件等。个人部分以缺少支持最常见，例如先生在这时候被外调或经常出差、缺少原生家庭以及婆家的支持等，都会成为孕妈咪忧郁的原因。另外像是过去曾有忧郁症的妈咪，因为怀孕而开始停药，也会使忧郁情绪加重。

怀孕确实会让妈咪情绪起伏发生较大变化，但是不一定会演变为忧郁，如果因为上述一些因素，造成失眠、情绪变化，或是比以前悲观，且持续2-3周以上，就要注意可能有忧郁情形，并非只是偶尔心情不好而已。

2、荷尔蒙变化，反而是孕妈咪情绪保护因子

孕妈咪因为生理造成情绪受影响，事实上需要解决的几率不高，因为女性怀孕后荷尔蒙的改变，对情绪反而是有正面的保护作用。

既然有保护因子，孕妈咪为何还会郁卒？这必须从社会文化、心理方面进行探讨，包括家庭的支持，特别是先生的支持非常重要；另外像是朋友同侪的支持，可以参加实际或网络的妈妈团体以获得支持与分享情绪。

二、孕期心情低落怎么办？ ?

?1、出去走走，避免胡思乱想

提醒孕妈咪们千万不要太过自我封闭，即便怀孕中检查胎儿有状况，也都可以藉由参加支持团体与咨询妇产科医师，得到心情以及情绪方面的改善。并建议在身体允许的情况下，应该出去走走，和家人或朋友去近郊踏青，或非假日人较少时去百货公司逛逛、喝喝下午茶，或听音乐与欣赏艺术展演，都是很好的活动。

最担心的莫过于关在家中想东想西的孕妈咪，门诊常见有些孕妇明明已经由妇产科医师那里得到充分的咨询，但回到家还是胡思乱想、钻牛角尖，认为自己的处境最悲惨，或自己吓自己，造成恐惧与不安。

此外，文化因素方面在东、西方国家会有很大的差异，例如胎儿性别在华人社会是很常见的压力因素。

2、透过量表及家人关心，预防忧郁上身

孕妇在忧郁的筛检上，仍以一般人使用的量表为准，在便利商店、董氏基金会、自杀防治中心等，都能拿到或下载这样的量表，从量表中的选项做检测，依照得到的分数，看出是否有忧郁倾向。

除了筛检之外，最重要还是家人的观察，例如发现妈咪总是闷闷不乐、睡不好、越来越消瘦，或是尽说些丧气的话，假如只是轻微症状，可以先做心理咨商以得到支持，若情况比较严重，就要寻求精神科医师的诊治。

3、郁卒孕妈咪，心理咨询可解决

现在资讯相当普及，许多孕妈咪一有问题就会主动做心理咨询，不像早期比较会忌讳就医。而门诊听到孕妈咪的抱怨，包括：先生常因工作出国或出远门不懂得打电话回家、不会主动关心、不能体会怀孕的辛苦……，情绪宣泄下，往往一把鼻涕一把眼泪。

这时候除了先予以安抚之外，更重要的是安排家庭会谈，请先生做些调整，多给太太支持与关心，家庭会谈最容易将问题点找出来，进而寻求改变，尤其先生一起参与是最重要的。

生活方面，建议建立规律的生活及饮食习惯、良好睡眠、适度从事能让身体得到舒缓的运动（例如瑜伽）等等。

三、产前忧郁，产后可能更严重！

产前若进展到忧郁症，产后会称之为孕期忧郁症的延伸，而不叫产后忧郁症。医师表示，孕期有荷尔蒙的保护，等到生产后荷尔蒙快速下降，妈咪如果已在孕期有忧郁症，产后问题会更严重，所以产后更要注意，包括过去有产后忧郁症、孕前已有忧郁症，以及社会文化造成的影响（如产后身心疲惫，又得不到足够的支持、协助）等，有这些危险因子，都要特别小心。

四、孕妈咪吃抗忧郁药可行吗？

国外有越来越多研究显示，妈咪若原本就有忧郁症，孕期使用抗忧郁药物较可能使产程不顺、胎儿出生后体重偏低，以及成长容易落后等问题；不过国内几项研究却发现，孕妈咪的忧郁症与胎儿出生后的身长、体重、产程的顺利与否、胎儿出生后的健康状况，并没有特别的关联，但药物的使用目前仍有许多争议。此外，在给孕妈咪药物之后，妈咪如果因为担心药物的影响，反而带来更大的忧郁，这也是要考量的部分。

第一孕期或第二孕期初期，并不建议使用药物，第三孕期也会衡量状况，假如已忧郁到想轻生甚至付诸行动，必须刻不容缓立即用药，加上心理专家的介入，以及家族的协助，必要时甚至须住院接受积极的照顾和治疗。产后在用药方面顾虑较少，因为不是所有的药物都会跑到乳汁中。

五、产后一半的妈咪很忧郁

产后忧郁是很常见的，约有25％，甚至到70、80％，几乎一半以上的产后妈咪多少会有心情低落的情形！如果已到忧郁的地步，例如超过两周心情一直很低落，没有因为哺喂宝宝而感到开心，觉得自己照顾宝宝的能力很差，甚至开始有罪恶感（例如只不过乳汁不够，就觉得会害死孩子），甚至出现自杀或伤害宝宝的念头，必须立刻找精神科医师协助。

六、坐月子可降低产后妈咪的忧郁喔！

多数产后情绪低落会自然恢复，妈咪不用过于紧张，除了自觉之外，同样需要家庭的支持。其实坐月子对产后妈咪情绪具有正面的帮助，能让妈咪得到支持，也很符合妈咪的需要。

综上所述，不管是孕期还是产后，妈妈们都要开开心心的。相信没有什么事情是解决不了的，开心也是一天，不开心也是一天，不如开开心心地过每一天。