吃什么可以防止女性更年期提前到来

　　西西讯：根据最新医学研究指出，更年期的确有年轻化的趋势，女性大部份更年期从约45至55岁之间开始，甚至有少数女性35岁就开始进入更年期，这是因为高压力环境所导 ??致的贺尔蒙改变，因此所有女性们不得不重视这段人生的蜕变期。

　　在这段期间，由于卵巢功能的衰退，导致女性贺尔蒙的分泌减少，使得有些妇女的*经周期开始不规则，以及出现身心方面的不适症状，如：热潮红、盗汗、记忆力衰退、失眠、全身酸痛等现象，因而影响了社交的生活、对自己的感觉及工作上的表现。

　　每日需均衡的摄取各类食物，获取各种维生素及矿物质，以维持身体的健康。平常也应多摄取黄豆及黄豆制品，因黄豆中含丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮在体内的作用类似女性贺尔蒙，能有效的舒缓更年期女性的不适感及预防骨质的流失。

　　每天也应摄取足够量的蔬菜及水果，尤其是十字花科的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高丽菜等，其中所含之Indole-3-Carbinol能帮助体内雌激素代谢，以减少妇科疾病的发生率。多摄取含钙之食物，如：奶制品、大骨汤、小鱼干、吻仔鱼等，不但可补充钙质，并可稳定情绪、帮助睡眠。

　　日常生活中应多至户外运动并养成规律运动的习惯，每天、每次30分钟及心跳达到130下运动原则，可促使体内合成维生素D，帮助钙质的吸收，有效预防骨质疏松。若妇女朋友更年期的不适症状严重，千万不要独自一人承担，务必寻求专业医师的协助，搭配荷尔蒙疗法以减缓不舒服之状况，重拾自信光采，拥抱快乐人生。