|
身体肥胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼保健。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。 一、初级阶段8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： (1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。 (2)放松走600～1000米回家。 (3)大步走(慢速)600～1000米到公园。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄times;0.7为好。 二、中级阶段8周： (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。 (2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。 (3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。 (4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。 三、高级阶段8周： (1)快步走600～1000米到公园。 (2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。 (3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。 (4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。 想知道更多有关老人保健的信息，请访问 |
上一篇：孩子补充维生素有什么益处？
下一篇：这三种食物不适合老人清晨食用
相关专题：
养生保健
相关资讯
- 脑供血不足怎么办 谨记这3点可有效预防
- 想要降低心脑血管疾病的发生几率,则不能够轻视脑供血不足,如何才能预防脑供血不足的情况发生?比如出现脑供血不足的情况时,还可能会引发更严重的心脑血管疾病,因此出现了脑供血不足的相关症状之后,大多数脑供血不足患…
- 三七粉的功效和作用，这五个功效活血造血保护肝脏
- 在生活中大家对三七都很熟悉，因为三七是我国丰富的中药材之一。无论是临床上还是日常生活中，我们都知道三七有很好的保健作用，三七还可以放在菜里做药膳，适当补充三七对人的身体有好处。具有活血通络的作用，也可…
- 心律不齐是怎么回事？（这五个诱因早知道早预防）
- 人体内的心脏病引起心跳异常，其病理现象表现为心律失常。心律失常分为三种类型，即窦性心动过速、窦性心动过缓和窦性心律失常。其中窦性心律失常多发生在年轻人身上，因为大多数年轻人饮食不规律，情绪状态不佳，还…
- 高血压有哪些症状表现？这五个症状早发现早控制很关键
- 高血压高发的平均年龄已降至35岁，35岁是一个人的青春全盛期，但因为高血压，可能导致一系列心脑血管疾病，也可能导致过早衰老或过早死亡。高血压是脑血管意外的罪魁祸首，大多数中风患者有高血压病史。高血压比例的…
- 心跳过快怎么办怎么解决？一分钟心跳多少下正常
- 正常的心率一般在60-90次之间，心跳超过每分钟100次，说明医学上心跳过快。单纯的心跳过快在大多数情况下不一定是疾病引起的，每个人自身的感受和身体状况都不一样，也有差异。当然不可避免的是有一些因为疾病产生的…
