失眠吃什么好，战胜失眠最好的治疗方法介绍

　　晚上睡不好，白天得补眠!许多人都曾失眠，睡不好，据统计，睡不好是最常抱怨的症状。失眠是可以被治疗，不过，每天起床时间不要相差超过20分钟，养成良好睡眠习惯，才能战胜失眠困扰。

失眠吃什么好，战胜失眠最好的治疗方法介绍

　　良好睡眠健康行为可改善失眠

　　每个人需要睡眠时数都不一样，一般人平均需要7至9小时，随着年纪愈大，需要的时数也越短，例如，婴儿几乎整天都在睡觉，青少年可睡上9至10小时，但老人家可能5小时就够了。

　　不过，失眠的界定不是看睡的小时数，而是看睡眠的品质。有人自觉睡了很久，早上醒来却还是觉得累、没睡饱。如果因此影响到生活或工作，就可以说是失眠。

　　一般来说，造成失眠的原因可分为短期失眠、长期失眠两种，前者来自临时压力或是外出旅行，或是摄取了含有刺激性物质的饮料或是药物。这类失眠则容易处理。

　　长期失眠则比较棘手，可能原因包括焦虑、忧郁症、躁郁症、创伤后症候群、厌食症。大部分身心科疾病都会出现失眠症状表现。不过，有些失眠患者就是查不出原因。

　　如何解决失眠呢?良好睡眠健康行为有助于民众入眠。例如，固定起床的时间、避免午睡、睡前不要吃太饱、不喝含有咖啡因的饮料。睡眠的环境应维持黑暗、低温安静等。

　　失眠的日常调理法

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起'入睡条件反射'。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　音乐治疗

　　若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

　　一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。

　　患有青春焦虑症的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。

　　易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

　　有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

　　假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。[2]

　　平衡疗法

　　从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。乌灵菌粉对于肾、大脑、心脏的疗养有着十分明显的作用，人人适用。青少年服用强健大脑，养心安神，能够很好地治疗因学业压力引起的神经衰弱、失眠、健忘、疲乏无力，促进身体健康发育，茁壮成长。中青年服用养心补肾，对于腰膝酸软、疲乏无力，以及工作压力引起的失眠、心慌、身体虚弱等亚健康状态有显著疗效。 老年人服用强健心脏，强壮身体，对于失眠、健忘、疲乏酸软、脉细或沉无力的老年人具有明显的滋补功效。

　　现代自然疗法

　　临床研究发现，空气负离子(负氧离子)对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-HT(5-羟色胺)含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠、神经衰弱的功效。