戒除女人嘴馋爱吃小撇步，帮你降低嘴馋食欲

　　导读：农历新年刚过完，在假期间不免放肆地吃了许多零食、糖果，窝在家看电影吃东西简直是天大的享受，不过这些食物的热量也悄悄地堆积在身上，成为肥肉。开工后不但要收心，也要开始认真打击身上的肥肉。以下提供几种帮助戒除嘴馋爱吃习惯的小撇步，帮助想瘦身又爱吃的人解决困扰!

戒除女人嘴馋爱吃小撇步，帮你降低嘴馋食欲

　　1.刷牙保持清新

　　虽然都说三餐饭后要刷牙漱口，但是如果要达到抑制食欲的效果，就该反而是在想吃东西时，赶快去刷牙!牙膏的清新气味会冲淡大脑食欲，因此当突然感到嘴馋想吃东西时，用漱口水或是用牙膏刷牙，都能帮助降低嘴馋食欲。

　　2.眼不见为净

　　现代人每天都会上网，经常都可以看到朋友们互相分享的美食照片，这些视觉图象其实也是刺激人引发食欲的因素。研究证实，电视广告是造成儿童嗜吃零食的因素。因此，上上策就是「眼不见为净」，不要太常翻阅美食部落格或是料理网，住家也不要常囤积零食饼干，以免顺手就会拿来吃，难以戒除嘴馋习惯。

　　3.转移注意力

　　通常想吃零食，都是因为处于无聊状态中，或是极度焦虑烦躁、欲逃避工作的时候。尝试做一些别的事情来转移想吃的注意力;此外，肚子饿时，也会胡乱找零食来填塞肚子。营养学家建议，试着到户外散步20分钟，或是换一个环境、听点音乐、爬个楼梯，都能帮助转移嘴馋欲望。

　　另外，也可以藉由改变食物摆设位置来减低吃零食机会。将最多人吃的MM巧克力豆从桌面上改成放在较不显眼的位置，并将矿泉水取代饮料改放在冰柜第一排，成功减少员工选择高热量零食的比例。

　　4.记录饮食清单

　　写过日记吗?除了记录心情，日记本也可以拿来当做记录一天饮食内容的工具，藉由书写记录的过程，人的大脑会再一次重新回忆并思考，而吃零食的时候多半是没经过大脑思考的，因此藉由饮食记录，有助于警惕自己。

　　5.三餐多吃蛋白质

　　三餐均衡摄取营养之下，想吃零食的欲望就会大幅降低，其中又以蛋白质最具饱足感，也是人体必需的营养素，因此尽量在三顿正餐里摄取足够的蛋白质，就能提供身体足够的能量，两餐之间饥饿的机会变少，自然就不大会吃零食了。

　　如果说无论如何，就是要吃点糖果才过瘾，那么至少在份量上要懂得拿捏，选择小包装、份量少的饼干，会比吃完整包零食来得健康一点。将一块起司蛋糕切成4小块，分给办公室同事或是身边的朋友吃，也是减少罪恶感的好方法。