都市女性健康饮食 7种食物要保证

　　都市女性健康饮食很重要，对于常在外面用餐的女性来说，凑合着吃不但有发胖的趋势，还会影响健康。下面为你推荐一种女性营养饮食的标准，帮助你达到健康标准。

　　营养饮食：一个水果

　　每天吃一个富含维生素的水果，及时为身体补充必需的维生素，长期坚持每天一个水果，便能达到美肤的效果。

　　营养饮食：二盘蔬菜

　　每天要食用两盘不同种类的蔬菜，不要总吃一种，并且两盘中必有一盘是时令新鲜且绿色的蔬菜，可以生吃大葱、西红柿、萝卜、芹菜、嫩莴苣叶等，可做成凉拌食品，另外加上调和的维生素A、b1，保证每天的蔬菜摄入量保持在400克左右。

　　营养饮食：三勺素油

　　每天饮食的用油量要控制在3勺内，不得超过3勺，并且以食用素油，也就是植物油为宜，因为这种不饱和脂肪可以起到光洁肌肤、塑造好形体和维护心血管健康的作用。

　　营养饮食：四碗粗饭

　　每天吃四碗杂粮饭可以强健体魄，养颜塑身，尽量不要少食用精加工的主食，并远离美味的零食。

　　营养饮食：五份蛋白质食物

　　每天食肉类食物50克，建议选择瘦肉、鱼类50克、豆腐或豆制品200克、蛋1个、牛奶1杯。用植物性蛋白质搭配膳少量动物性蛋白质的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的动物蛋白质，可以降低动物脂肪和胆固醇的含量，被称为“健美烹饪模式”。

　　营养饮食：六种调味品

　　酸甜苦辣咸是每天烹饪中不可少的调味品，它们可以增强菜肴的美味，增强食欲，减少油腻，并能解毒杀菌、舒筋活血，维持体内维生素C含量，防止水溶性维生素损失，并可维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的反应能力。

　　营养饮食：七杯水

　　不管是茶水还是汤水，每天都要保证喝够7杯水，喝足7杯水才可以为身体补充足够的体液，促进新陈代谢，维持身体健康。需注意的是尽量少喝含糖和有色素的饮料。

　　记下这七条女性营养饮食的准则，既能强健身体，还能美容养颜。